Для выпускников, абитуриентов и студентов июнь - период экзаменов, сопровождаемый постоянным стрессом. Небольшое беспокойство перед экзаменами - это нормально, но важно не позволить тревоге перерасти в страх и парализовать мысли.
Врач медицинского центра HappyDerm Людмила Артюшкевич назвала несколько советов, которые помогут вам справиться с нервами и продемонстрировать свои знания на максимуме.
Планируйте заранее
Начните готовиться к экзаменам заранее и распределите время для изучения материала равномерно по дням. Дисциплина и усердие помогут уменьшить тревожность, обеспечат полноценный сон и позволят лучше запомнить материал.
Делайте перерывы
Включите режим работы 45 минут - занятия, 15 минут - отдых. Во время перерыва можно полить цветы, сделать небольшую зарядку, принять душ или просто расслабиться с закрытыми глазами и послушать музыку. Вечером рекомендуется выйти на прогулку, пробежку, посетить бассейн или спортзал.
Правильное питание
Следите за регулярным и сбалансированным питанием. Включите в свой рацион:
- рыбу;
- яйца;
- орехи;
- цитрусовые;
- сухофрукты;
- горький шоколад.
Пейте достаточное количество жидкости, включая простую или минеральную воду, а также зеленый чай. Избегайте энергетических напитков и кофе, так как они могут только усугубить нервозность.
Правильный сон
Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Во время сна мозг обрабатывает полученную информацию, а нервная система отдыхает. Особенно важно высыпаться перед экзаменом, чтобы быть отдохнувшим и сосредоточенным.
Организуйте свое рабочее пространство
Уберите все лишние предметы со стола и расставьте учебники, пособия, тетради и карандаши так, чтобы было удобно. Это создаст мотивацию и стимулирует работоспособность.
Начинайте с самых легких и интересных заданий
Постепенно вы вовлечетесь в работу, и задачи, которые сначала казались страшными, уже не будут казаться такими уж сложными.
Структурируйте информацию
Делайте записи, создавайте схемы и диаграммы. Пишите шпаргалки и конспекты, так как они помогут лучше запомнить материал. Проговаривайте вслух то, что изучаете, чтобы активировать и зрительную, и моторную память одновременно.
Логические связи в информации
Зубрежка может быть полезной на короткую перспективу, но долгосрочное запоминание материала гораздо важнее.
Вычеркивайте вопросы из списка по мере их изучения
Когда выучили и поняли вопрос, вычеркните его или сделайте отметку. Количество оставшихся вопросов будет уменьшаться, и будет легче продолжать работу. Это психологический трюк, но он действует.
Мыслите позитивно и создавайте правильные настроения
Поверьте в себя и проговаривайте, что вы справитесь и все получится. Визуализируйте успешный ответ на экзамене и наслаждайтесь победой. Не забывайте похвалить себя за достигнутые успехи.
Не подавляйте свои эмоции
Поделитесь своим волнением и переживаниями с близкими людьми, расскажите, что именно вас беспокоит в экзамене. Поддержка и понимание окружающих могут помочь справиться с нервами.
Не забывайте, что стресс перед экзаменами - это нормальное явление, и многие сталкиваются с ним.
Следуйте этим советам, а также практикуйте регулярные методы релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы снизить стресс и сохранить спокойствие. Помните, что вы хорошо подготовились и способны справиться с экзаменами успешно!
