Он засыпает в обнимку с гаджетом, просыпается среди ночи, чтобы проверить лайки, и первое, что видит утром — экран смартфона.
Кажется, это просто зависимость, но психологи видят глубже: для многих детей телефон в кровати — щит от одиночества и тревоги.
Когда реальный мир кажется враждебным (ссоры дома, буллинг в школе, давление учителей), виртуальное пространство становится убежищем, где можно контролировать всё.
Первое, что нужно понять — запреты не работают. Забрать телефон перед сном — значит отнять «подушку безопасности».
Начните с разговора: «Что тебе нравится в этих чатах/играх?».
Подросток может открыть, что в игре он лидер, а в классе — изгой, или что переписка спасает от ночных страхов.
Предложите альтернативу: аудиокниги вместо скроллинга, «умные» часы без соцсетей для экстренных звонков, семейный ритуал вечернего чая с обсуждением дня.
Физиология тоже важна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
Дети, засыпающие с телефоном, чаще страдают бессонницей и кошмарами.
Покажите это наглядно: купите светодиодную лампу с синим спектром и сравните с теплым светом обычной лампы: «Видишь, как один свет бодрит, а другой успокаивает? Так же и экран влияет на сон».
Самый эффективный шаг — создать «цифровой закат». За час до сна все члены семьи кладут гаджеты в корзину в прихожей.
Вместо этого — настольные игры, чтение вслух или просто разговоры при свечах.
Первые дни будут бунтом, но через неделю мозг перестроится: улучшится засыпание, уйдет утренняя раздражительность.
Но главное — разберитесь, от чего бежит ваш ребенок.
Возможно, ему не хватает вашего внимания днем, или он боится темноты, или не может справиться со школьной нагрузкой.
Телефон — симптом, а не болезнь. И когда вы найдете корень проблемы, гаджет сам окажется на зарядке, а не под подушкой.
Автор: Игорь Зур
