Чувство постоянной усталости и раздражения у родителей – это не просто плохой день, а тревожный звоночек.
Родительское выгорание, признанное психологами, подкрадывается незаметно, но его последствия серьезны.
Отличается оно от обычной усталости стойким чувством эмоционального истощения, отстраненностью от ребенка и потерей ощущения родительской компетентности. Человек словно работает на пустом месте, не видя смысла в своих усилиях.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) включила выгорание в Международную классификацию болезней (МКБ-11) как синдром, возникающий из-за хронического стресса на рабочем месте. Специалисты все чаще говорят о его применимости к родительству.
Ранние признаки включают постоянное ощущение, что вы "плохой родитель", несмотря на все старания. Физические симптомы – хроническая усталость, нарушения сна, частые простуды – тоже сигнализируют о перегрузке.
Навязчивое желание сбежать от семейных обязанностей даже на короткое время – еще один красный флаг. Когнитивные трудности, такие как забывчивость или невозможность сосредоточиться, также характерны для этого состояния.
Профессор Изабель Розкам из Лёвенского университета (Бельгия), ведущий исследователь родительского выгорания, подчеркивает, что ключевой фактор риска – перфекционизм. Стремление к идеалу становится непосильной ношей.
Важно заметить, когда раздражение на детей становится фоновым состоянием, а не редкой вспышкой. Потеря радости от общения с ребенком – яркий маркер выгорания.
Действовать нужно до наступления полного истощения. Приоритет номер один – ввести в расписание обязательное время для себя, даже если это 15 минут утром или вечером.
Обращение за помощью – не слабость, а стратегия. Делегируйте бытовые задачи партнеру, родственникам или сервисам, если это возможно.
Исследование, опубликованное в "Clinical Psychological Science", показало, что социальная поддержка – один из главных буферов против развития тяжелого выгорания. Пересмотрите свои стандарты: дом не обязан сиять, а ужин может быть простым.
Найдите способы наполнять себя маленькими радостями, не связанными с детьми: чтение, хобби, прогулка, разговор с другом. Поддержание своей идентичности вне роли родителя критически важно.
Профилактика выгорания – это постоянная забота о себе как о личности. Родитель, наполненный ресурсами, способен дать детям гораздо больше тепла и терпения.
Автор: Игорь Зур
