Ощущение пустоты в желудке даже после еды может быть сигналом гормонального дисбаланса. Несколько ключевых гормонов регулируют аппетит и чувство насыщения, и их сбой ведет к постоянному голоду.
Грелин, вырабатываемый в желудке, главный гормон голода, пишет корреспондент Белновости. Его уровень повышается перед едой и падает после насыщения. Нарушение этого ритма или повышенный уровень грелина заставляют постоянно думать о еде.
Лептин, производимый жировыми клетками, сигнализирует мозгу о насыщении и достаточных энергетических запасах. При лептинорезистентности мозг не получает этот сигнал, несмотря на высокий уровень гормона. Организм ведет себя так, будто он голодает.
Инсулин, регулирующий уровень сахара в крови, также влияет на аппетит. Высокий уровень инсулина или инсулинорезистентность могут блокировать сигналы лептина в мозгу. Это создает порочный круг постоянного голода и тяги к углеводам.
Кортизол, гормон стресса, напрямую стимулирует аппетит, особенно на сладкую и жирную пищу. Хронически повышенный уровень кортизола нарушает баланс грелина и лептина. Стресс часто становится спусковым крючком для переедания.
Недосыпание – мощный фактор гормонального хаоса. Оно повышает уровень грелина и снижает уровень лептина. Даже одна ночь плохого сна может усилить чувство голода и тягу к высококалорийной пище на следующий день.
Низкокалорийные диеты с резким ограничением жиров или углеводов также нарушают гормональный фон. Организм воспринимает дефицит как угрозу и повышает уровень грелина, снижая лептин. Это защитный механизм от предполагаемого голода.
Употребление большого количества рафинированных углеводов и сахара вызывает быстрый подъем, а затем резкое падение уровня сахара в крови. Это провоцирует выброс грелина и сильный голод вскоре после еды. Стабильность сахара – ключ к контролю аппетита.
Недостаток белка и клетчатки в рационе не обеспечивает длительного насыщения. Белок напрямую снижает уровень грелина и стимулирует выработку гормонов сытости (PYY, GLP-1). Клетчатка замедляет опорожнение желудка.
Восстановление чувствительности к гормонам требует комплексного подхода. Сбалансированное питание с достаточным белком и клетчаткой, управление стрессом, качественный сон и регулярная физическая активность – основа. Резкие ограничения обычно усугубляют проблему.
Понимание гормональных причин постоянного голода меняет тактику борьбы с ним. Фокус смещается с силы воли на восстановление естественных механизмов регуляции аппетита.
Тело способно вернуться в баланс при правильной поддержке.
Автор: Игорь Зур
