Каждая женщина после 35 лет прекрасно понимает, что ее фигура и тело меняется.
Появляется лишний вес, первые растяжки. Существует множество причин, почему начинает портиться фигура, начиная от неправильного питания и заканчивая вредными привычками.
Однако после 35 лет всегда проявляются гормональные изменения и именно они и оказывают негативное действие.
Немного замедлить процесс старения можно, для этого необходимо выполнять 5 простых, но эффективных упражнений.
Бурпи
Одно из лучших упражнений, которое только можно придумать. Оно состоит из нескольких этапов:
1. Нужно присесть, ставя ладони на пол.
2. После этого начинаются отжимания. Хват можно менять, со временем во время отжиманий стоит менять степень нагрузки.
3. Принять положение сидя.
4. Подпрыгнуть вверх.
Начинать нужно с 10-15 повторений, со временем нагрузки можно увеличивать.
Как правило, такое упражнение пугает многих женщин, ведь на первый взгляд сделать все крайне сложно. Конечно, делая его первый раз, так и будет. Но через несколько дней организм привыкнет к нагрузкам и тогда можно будет получать максимальную пользу.
Приседания
Достаточно выделить несколько основных преимуществ приседания, ведь укрепляются мышцы:
• ягодиц;
• пресса;
• бедер;
• спины.
Также обычные приседания положительно сказываются на координации и балансе мышц. Такое упражнение стоит взять за основу своих занятий спортом.
Опытные спортсмены давно говорят: «Хочешь укрепить свои мышцы – приседай, хочешь красивые ноги – приседай, нужно избавиться от веса – приседай». Приседания – это базовые упражнения, которые стоит выполнять каждой женщине.
Планка
Слыша о планке, большинство женщин хотят раз и навсегда перестать заниматься спортом. Это не удивительно, ведь выполнять это упражнение всегда сложно.
Необходимо лечь животом вниз, встать на локти и стоять в таком положении максимальное количество времени. Конечно, упражнение требует серьезных усилий и мучений, но у него есть несколько достоинств:
• подтягиваются мышцы живота, ягодиц и спины;
• укрепляется пресс;
• улучшается осанка;
• ускоряется обмен веществ;
• улучшается настроение.
Чтобы регулярно делать такое упражнение, не обойтись без силы воли. Однако результат от планки будет заметен уже через несколько дней занятий, поэтому мотивация всегда найдется.
Выпады
Благодаря выпадам можно проработать мышцы ягодиц и ног. Упражнение схоже с приседанием, но большая часть нагрузок идет именно на ноги.
Чтобы правильно выполнять выпады, нужно стоять ровно со сведенными лопатками, далее руки вытягиваются вдоль тела, стопы ставятся перед бедрами и начинаются выпады. Чтобы усложнить упражнение, в руки можно взять тяжелые предметы.
Отведение согнутых ног
Нужно стать на четвереньки, сделать упор на обе руки, согнуть ногу и начать ее поднимать.
Такое упражнение положительно влияет на растяжку, укрепляет мышцы ягодиц и спины. На каждую ногу нужно делать от 10 повторений.
Со временем на ногу можно цеплять специальные грузики, благодаря этому можно увеличить эффективность занятий.
Фото: Pixabay
