Достижение плоского живота зависит не только от упражнений, но и от грамотного подхода к питанию вокруг тренировки. Правильная "топливная" стратегия усиливает результаты.
Перед физической нагрузкой организму нужна легкая, легкоусвояемая пища, дающая энергию без тяжести. Углеводы в этом случае – приоритетный источник топлива, пишет корреспондент Белновости.
Оптимальный выбор за 1-1.5 часа до тренировки – сложные углеводы с небольшим количеством белка. Например, банан с ложкой ореховой пасты или небольшая порция овсянки.
Такая пища обеспечит стабильный уровень энергии для интенсивной работы, предотвратит преждевременную усталость. Топливо должно поступать вовремя и в нужном виде.
Потребление большого количества клетчатки, жиров или тяжелого белка непосредственно перед занятием может вызвать дискомфорт. Пищеварение во время тренировки замедляется.
После завершения тренировки наступает важное "окно" для восстановления и роста мышц. В этот период акцент смещается на белок.
Употребление белка в течение 30-60 минут после нагрузки помогает восстановить мышечные волокна. Казеин или сывороточный протеин, куриная грудка, рыба, яйца или творог – отличные варианты.
Белок необходим для репарации микроразрывов в мышцах, возникающих во время силовых или интенсивных упражнений. Восстановленные мышцы поддерживают тонус живота.
Не стоит полностью исключать углеводы после тренировки, особенно после длительной или очень интенсивной сессии. Небольшая порция поможет восполнить истощенные запасы гликогена.
Важно также восполнять потерю жидкости, выпивая достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Обезвоживание замедляет метаболизм и восстановление.
Соблюдение этих принципов питания поддерживает активный метаболизм и способствует уменьшению жировых отложений. Питание и тренировка работают в тандеме.
Грамотное сочетание нутриентов вокруг физической активности создает оптимальные условия для формирования плоского живота. Это научно обоснованный подход к питанию.
Автор: Игорь Зур
