Врач-пульмонолог перечислил пять эффективных упражнений, которые помогают укрепить дыхательную систему.
Каждое из упражнений необходимо повторять по 8-10 раз, совершая 2-3 подхода.
Передышка между упражнениями должна составлять 9-15 секунд.
Соответствующей информацией поделился врач-терапевт Алексей Никишенков, сообщает «Пятый канал».
Упражнение № 1
Нужно сесть на стул, поднять руки вверх и сделать вдох через нос.
После этого следует опустить руки и сделать выдох через рот. Желательно – через губы, свёрнутые трубочкой.
Упражнение № 2
Данное упражнение также следует делать, сидя на стуле.
Нужно сделать вдох через нос и развести руки в стороны. После этого следует выдохнуть через «трубочку» и свести руки.
Упражнение № 3
Это упражнение нужно выполнять стоя.
Собранные в «замок» руки нужно держать перед собой. Далее нужно поднять их вверх и прогнуться в спине.
При этом одна нога должна быть отведена в сторону.
Дыхательное упражнение выполняется по следующей схеме: руки вверх – вдох, вниз – выдох.
Упражнение № 4
Данное упражнение также выполняется стоя.
Нужно поднять руки вверх. При этом следует сделать глубокий вдох.
Далее следует постепенно опускать руки, при этом выдыхая. Выполняя данное действие, нужно садиться на корточки или на стул.
Упражнение № 5
Руки следует «поставить» перед собой, после чего свести их. При этом надо делать резкие вдохи и выдохи.
Алексей Никишенков подчеркнул, что некоторые упражнения могут быть противопоказаны по состоянию здоровья. Перед их выполнением надо проконсультироваться с врачом.
Фото: Pixabay
