Почти каждый из нас в коммуникации, в том числе в интернете, сталкивается с попытками своего обесценивания, эмоционального абъюза и психологической провокации. Цель этих и других осознаваемых авторами психотехник разбалансировать гармонию вашего сознания, заронить чувство вины, желание оправдаться, втянуть в конфликтное (токсичное) общение или, говоря проще, «выбить из колеи».
Когда человек ощущает собственное несовершенство, греховность, ошибки и ее последствия – это недурно для самоанализа и исправления, получения прощения. Но не всегда.
Порочные токсичные практики легко опознать в моменте действия по мотивации их автора, – считает психолог Андрей Кашкаров.
Порочные практики распознаются по желанию другого нивелировать ваше значение, успехи и навыки, поэтому в таком случае – чтобы сохранить гармонию собственной психики, им надо противодействовать. Желание подчинить и получить контроль, как правило, осуществляется именно прививанием чувства вины.
Примеры ситуаций и безопасного реагирования
Примеров много и люди модифицируют известные или ежедневно изобретают свои.
Вообразите конкретно: вы написали пост или комментарий, но к вам как автору применили способ нивелирования значения – хэйта, не оскорбили прямо (хотя факт и степень оскорбления определяется индивидуально), а дали определение, к примеру, «болезный». По определению понятия обиды тут быть не может, но намёк очевиден. И вы понимаете, что вступать в дальнейшую коммуникации глупо, неуместно и неинтересно последствиями пустых затрат личного времени – ведь каждый наверняка останется при своем, зато градус агрессии повысится. А надо ли это вам лично?
И если, хочется отреагировать с достоинством и безопасно, уместно рассмотреть следующие оригинальные и не– варианты.
Первый путь безопасного реагирования на неприятный комментарий – полнейший игнор. Вы прочитали, но как будто не видели, своевременно заместили новыми эмоциями, значимыми для вас делами, и забыли про неавторитетный комментарий.
Вторая возможность – отшутиться юмором. Привести подходящую по смыслу шутку, отвлекающую на размышления не только вас, но и автора негативного поста, комментария.
Несколько оригинальный путь именно для интернет-коммуникации в социальных сетях связан с техническими возможностями аккаунта.
Вы пишете не комментарий на комментарий, а редактируете собственный пост (или комментарий) примерно так:
«Щас Зайцева в комментарии жуть напишет... Где юмор-то московский, гиляровский? Или к каждому посту для искрящих гелотофобов приписывать «шутка»? Это же очевидно... даже коню понятно. Общайтесь сами меж собой, может поможет:))». Не обязательно повторять слова в точности – по примеру все понятно. В заключении редактируемого поста установите смайл с положительной эмоцией, а также не забудьте написать «спасибо». Вежливость – это важно.
Таковы здоровые альтернативы нездоровым эмоциям.
Польза способа
Так вы оставляете за собой «заднее слово» (по термину, введенному для «пацаков» в фильме «Кин-дза-дза») и больше этот комментарий не читаете, даже если оппонент пытается продолжить дискуссию. Вы исключаете его из своей ленты новостей и возможности просматривать ваш аккаунт (профиль).
Рассмотренным выше способом показывают собственную неуязвимость, демонстрируете независимость от суждений и комментариев, а также знание психологии – в данном случае гелотофобии как невротического расстройства, связанного с боязнью перед насмешками со стороны других людей.
Отсутствие чувства юмора – это условная форма инвалидности.
При совсем непреоборимой тревоге как реакции на чужие негативно окрашенные комментарии, есть проверенный способ переключаться на другие эмоции и задачи, как вариант – спать или сменять деятельность.
Научное обоснование
Помогает знание рационально-эмоциональной поведенческой терапии (как элемента когнитивно-поведенческой). Базовые принципы РЭПТ разработаны американским психологом Альбертом Эллисом в 1955 году, и по сей день в адаптированном виде помогают людям. Психотехники РЭПТ уместно использовать в отношении базовых эмоций – при тревожности, депрессии, чувстве вины, нездоровом сожалении, стыде, эмоциональной боли, в гневе, ревности зависти и других неприятных состояниях, уменьшающих качество жизни.
