Вы садитесь за важную задачу, открываете документ... и вдруг вспоминаете, что нужно срочно проверить почту. Или полить цветы. Или узнать, что нового у знакомых в соцсетях.
Мы списываем это на лень, недостаток силы воли.
Но чаще всего истинный саботажник – это страх. Да, именно страх, замаскированный под отвлекающие маневры.
Страх неудачи – вдруг не получится, и все увидят, что я не так уж хорош?
Или, как ни парадоксально, страх успеха – а что, если получится, и тогда от меня будут ждать еще больше?
Или страх неизвестности – а что будет после того, как я это сделаю?
Наш мозг удивительно изобретателен в поисках причин отложить дело, особенно если оно важное, сложное или новое.
Он воспринимает потенциальный дискомфорт, неудачу или даже просто выход из зоны комфорта как угрозу и включает режим "бегства".
Вот почему мы находим уборку внезапно такой привлекательной, когда нужно писать отчет. Это не лень.
Это древний инстинкт самосохранения, срабатывающий в неподходящий момент. Что же делать? Первый шаг – признать страх.
Назовите его: "Я боюсь, что мой проект раскритикуют" или "Я боюсь не справиться с новыми обязанностями". Осознание лишает его силы.
Затем разберите страх на части: что самое страшное может случиться? Насколько это реально? Как я могу это предотвратить или справиться?
Часто монстр под кроватью оказывается всего лишь тенью от стула. Разбивайте большие, пугающие задачи на микро-шаги, которые не вызывают паники.
Начать можно с чего-то совсем маленького: открыть файл, написать первое предложение, найти одну нужную ссылку.
Движение вперед, даже крошечное, снижает тревогу и дает ощущение контроля. И помните: стремление к идеалу – еще один враг действия.
Лучше сделать что-то неидеально, чем не сделать ничего. Перфекционизм часто парализует.
Позвольте себе быть "достаточно хорошим" на первом этапе.
Когда вы поймали себя на прокрастинации, спросите себя честно: "Чего я на самом деле боюсь прямо сейчас?". Ответ может вас удивить и стать ключом к действию.
Автор: Игорь Зур
