Внутри каждого из нас живет комментатор. Он постоянно что-то бормочет: "А что, если не получится?", "Лучше не рисковать", "Посмотри, у других выходит лучше", "Тебе это не по силам", "Опять ты все испортишь".
Этот фон, этот поток сомнений и самокритики – один из мощнейших тормозов на пути к любым изменениям и достижениям, сообщает корреспондент Белновости.
Мы часто даже не замечаем, как он управляет нашими решениями, заставляя отказываться от возможностей, откладывать дела, смиряться с меньшим.
Хорошая новость: вы не обязаны этому голосу подчиняться.
Более того, вы можете научиться его "отключать" или, по крайней мере, сильно приглушать, и это не требует долгих лет терапии.
Первый шаг – осознание. Начните ловить этот голос.
Что он говорит вам прямо сейчас, когда вы читаете этот текст? Что он говорит, когда вы думаете о важном звонке, новой задаче, желании что-то изменить?
Просто замечайте его. Не спорьте пока, не ругайте себя за эти мысли – просто признайте их существование: "Ага, это снова он, мой внутренний критик или паникер".
Сам факт осознания лишает голос части его власти. Он перестает быть вашей неотъемлемой частью, а становится чем-то отдельным, наблюдаемым.
Второй шаг – дистанцирование. Представьте этот голос как надоедливого радиодиджея в дешевом приемнике или как назойливого персонажа в мультфильме.
Дайте ему смешное имя, если хотите. Суть в том, чтобы отделить его от вашей сущности. Это не "я", это просто шум в голове.
Третий и самый действенный шаг – контрдействие за 60 секунд. Когда голос начинает свою трескотню (особенно в момент, когда нужно действовать – поднять трубку, начать писать, выйти на пробежку, заговорить), не вступайте в долгий спор.
Вместо этого скажите себе: "Спасибо за мнение, но я сделаю это сейчас". И тут же, немедленно, начните физическое действие.
Поднимите трубку и наберите номер до того, как голос успеет возразить. Встаньте и наденьте кроссовки пока он пытается убедить вас в усталости.
Начните печатать первое предложение несмотря на его уверения, что оно будет плохим.
Этот прием работает, потому что действие переключает фокус внимания с внутреннего диалога на внешний мир.
Физическое движение буквально "перезагружает" мозг. Голос не исчезает навсегда, он вернется.
Но ваша задача – не уничтожить его (это часть человеческой психики), а научиться не давать ему право решающего голоса.
Каждый раз, когда вы выбираете действие вопреки его предостережениям, вы укрепляете новый паттерн поведения.
Вы доказываете себе, что можете действовать, даже когда внутри не все спокойно.
Со временем голос может стать тише, или вы просто научитесь пропускать его мимо ушей.
Главное – не слушать его как истину в последней инстанции.
Ваша жизнь – не радиопостановка, где вам навязывают сценарий. Помните, что режиссер – это вы.
Автор: Игорь Зур
