Изометрические упражнения – это силовые тренировки статистического типа, которые можно выполнять в домашних условиях, даже если пространство для тренировок ограничено.
Поэтому стоит разобраться, какая польза у таких упражнений и как их правильно выполнять.
Какая польза у изометрических упражнений
Можно встретить десятки различных упражнений, но к их выбору стоит подходить ответственно. Нет смысла делать такие упражнения хаотично и ждать результата. Если на изометрические упражнения программа составлена верно, то и результаты себя быстро проявят. Посмотреть интересные программы можно на сайте musclefit.info, здесь подробная и актуальная информация, которая понравится каждому.
Какие преимущества у изометрических упражнений
Среди главных плюсов можно выделить:
1) Реальная экономия времени. Можно вспомнить простой факт: упражнения делаются в 3-4 подхода по 15 секунд. Поэтому даже после работы можно будет найти совсем немного времени для занятий.
2) Безопасность. Выполняя такие упражнения, получить травму практически невозможно. А дело в том, что нет необходимости поднимать большой вес или двигаться с высокой скоростью. Каждый человек самостоятельно контролирует нагрузку и получает результат.
3) Можно делать в любом месте. Оборудование и различные приспособления не нужны для занятий.
4) Действие на все группы мышц. Существуют комплексные упражнения или для определенных мышц.
5) Улучшается психическое состояние. Не секрет, что регулярные занятия спортом улучшают не только физическое, но и психологическое состояние. Банальные занятия улучшат настроение и подарят силы.
6) Реабилитация мышц. Выполняя изометрические упражнения, напрягаются около 95 % мышц. Соответственно, такие тренировки идеально подойдут для тех, кто пытается восстановить свою физическую форму.
7) Похудение. Конечно, занятия сжигают калории и ускоряют метаболизм. Но, чтобы получать длительный результат, важно помнить о регулярности.
Какие противопоказания
Прочитав все преимущества, может сложиться ощущение, что речь идет об идеальных упражнениях во всех смыслах, а это не совсем так. Не стоит выполнять такие упражнения людям, у которых высокое кровяное давление или проблемы с сердцем. Изометрические упражнения направлены на выносливость, поэтому к ним стоит относиться ответственно. Также стоит избегать длительных задержек дыхания, такую ошибку допускают многие новички.
Как выполнять упражнения
Перед любой тренировкой нужно делать разминку, избегать ее точно не стоит. Сильная нагрузка на «холодные» мышцы не принесет ничего хорошего, а в некоторых ситуациях даже могут проявиться травмы.
О чем нужно помнить
Изометрические тренировки не влияют на рост мышечной массы. Они помогают поддерживать мышцы в тонусе. Даже регулярные статистические положения не дадут силы в обычных динамических движениях. А главная особенность заключается в повышенной нагрузке на связки. Если упражнения выполняются неправильно, повышается риск травм и других проблем. Поэтому к выбору программы стоит относиться ответственно.
Автор: Белновости
