Неправильное питание, постоянные стрессы и вредные привычки провоцируют сбои в работе ЖКТ.
В последние годы многие люди начали задумываться о правильном питании и наборе массы, а не жира. Но как сбалансировать свое питание, не имея базовых представлений?
Существует множество норм и рекомендаций, которых стоит придерживаться, и самое главное – не обойтись без элементарных физических нагрузок.
Какие принципы набора массы существуют
Создается ощущение, что питание для набора массы можно купить в любом спортивном магазине и начать улучшать свою физическую форму. Это не совсем так, ведь без правильной подготовки и тщательного расчета говорить о положительном результате не имеет смысла. К примеру, даже начав употреблять спортивное питание, можно увеличить не мышечную, а жировую массу.
Правильное питание подразумевает:
1) Избыток калорий.
2) Необходимые продукты и добавки к уже существующему питанию.
3) Определенное количество приемов пищи. Как правило, в день нужно есть от 5 до 9 раз. Это могут быть небольшие перекусы и полноценные приемы пищи.
4) Расчет правильного соотношения нутриентов, сюда относятся углеводы, белки, жиры.
Подбор и расчет меню – это сложный процесс, который занимает немало времени. Конечно, сейчас можно найти универсальные меню, рассчитанные на определенный вес. Но в них не берутся в учет параметры человека и ключевые особенности. Идеальное меню поможет составить диетолог, когда определит правильные параметры.
Правильное питание – это только первый шаг. Дополнительно необходимо выполнять упражнения в домашних условиях для мужчин и женщин, они являются неотъемлемой составляющей правильного набора массы. Идеально посещать спортивные залы, но в современном мире у людей не хватает для этого элементарно времени. А выделить 10-20 минут дома для выполнения упражнений сможет каждый.
Как организовать тренировки дома
Начиная заниматься спортом в домашних условиях, большинство людей допускает ключевые ошибки, даже не задумываясь о негативных последствиях. Есть несколько ключевых принципов, которых стоит придерживаться.
Забывайте о «массонаборных» упражнениях
В интернете можно встретить множество «тяжелых» упражнений, которые можно выполнять дома. Без должного опыта и подготовки от них стоит отказываться. В домашних условиях идеальными считаются выпады, элементарные приседания и пресс.
Упражнения для живота не сделают талию меньше
Что может быть проще пресса? Вот и большинство людей начинают активно качать пресс, желая уменьшить свою талию. Поймите одну простую истину — жир окисляется в митохондриях печени или мышц, не существует никакого значения, какие упражнения выполняются. Чтобы избавиться от жира, важен комплексный подход. Качание пресса не даст никакого результата, если выполняется только такое упражнение.
Мужские и женские упражнения
Нет никакой разницы между мужскими и женскими упражнениями в домашних условиях. Все они универсальны, движения похожи. Единственное реальное отличие – это рабочие веса, которых стоит придерживаться во время занятий.
Автор: Белновости
