Как заснуть за считанные минуты без таблеток, если проснулись среди ночи: врач раскрыл две техники

Если человек проснулся среди ночи и не может снова заснуть, могут помочь дыхательная техника 4-7-8 и прогрессивная мышечная релаксация, рассказал член Американской академии медицины сна Майкл Бреус.

Дыхательная техника 4-7-8 предполагает медленный вдох через нос в течение четырех секунд, задержку дыхания на семь секунд и выдох через рот на протяжении восьми секунд, сообщает корреспондент Белновости со ссылкой на Газета.ру.

Такой ритм дыхания помогает успокоить нервную систему и снизить уровень напряжения.

Если это не помогло, сомнолог советует перейти к прогрессивной мышечной релаксации.

Суть метода заключается в поочередном напряжении разных групп мышц примерно на пять секунд с последующим полным расслаблением.

Методика основана на физиологическом факте: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется.

Напрягать мышцы нужно на вдохе, а расслаблять — с выдохом.

Такая практика помогает снизить уровень стресса и тревожности.

В результате организму становится легче перейти в состояние, необходимое для сна, и человек быстрее засыпает снова.

Однако техники релаксации не устраняют причины частых ночных пробуждений, которые связаны с физиологическими, психологическими факторами, заболеваниями или образом жизни.

Качественный сон могут обеспечить темнота и тишина в спальне, стабильный режим дня, отказ от гаджетов в позднее время и достаточная физическая активность.