Что надо включить в рацион, чтобы очистить организм от холестерина

22.06.2023 09:24

Если хочется улучшить состояние своего здоровья, очистить артерии от холестерина, то надо серьезно и ответственно подойти к составлению своего рациона.

Диетолог Мария Алдонина рассказала, что и почему нужно есть, пишет «Медик Форум».

В первую очередь это продукты с растворимой клетчаткой.  Она обеспечивает вывод излишков вредных веществ. Можно обратить внимание на овсянку, ячмень, которые также улучшают давление, насыщают витаминами.

Нужно есть овощи. Больше внимания желательно уделить темно-зеленым листовым плодам. Это шпинат, капуста и так далее.

Нельзя забывать про фрукты, которые тоже насыщены растворимой клетчаткой. Это яблоки, бананы, сливы, груши и апельсины.

Лук
Фото: © Белновости

Алдонина подчеркивает важность употребления 3-4 порций бобовых  в неделю, которые являются источником растворимой клетчатки, помогающей избавиться от избытка холестерина.

Можно и нужно есть жирную рыбу, постное мясо, орехи. Но важно не перебарщивать с такой едой, а помнить, что во всем нужна умеренность.

Необходима в рационе молочка.

Что касается напитков, то от сахара, газировки и алкоголя надо отказаться. Лучше выбирать чистую воду, но допустимы черный чай.

В качестве исключения можно выпить немного красного вина, в котором много флавоноидов и других элементов, которые положительно отражаются на сосудистой ткани.

Автор: Ольга Котова Редактор интернет-ресурса

Последние новости

Главные новости

Все новости