Как заснуть без подсчитывания овец: попробуйте метод «5-4-3-2-1» – для тех, кто страдает бессонницей

09.02.2024 16:42

Если вы хотите достичь максимальной эффективности в своей жизни, вам необходимо упорядочить свой сон.

Но порой это действительно сложно сделать, и причина всему – бессонница.

Сегодня мы попытаемся облегчить для вас эту задачу, а поможет в этом метод «5-4-3-2-1».

По сути, он основан на медитации, но, к счастью, для того чтобы им овладеть, вам не понадобится изучать буддистские практики.

Вместо этого выполните следующие действия.

Кровать
Фото: © Белновости

Представьте, что видите пять предметов в вашей комнате. Произнесите про себя: «Я осознаю, что вижу…» (например: «Я осознаю, что вижу кровать»).

Повторите то же самое для звуков. Скажите: «Я осознаю, что слышу звуки машин за окном».

Затем перейдите к ощущениям. Проговаривайте: «Я осознаю, что чувствую тепло одеяла».

Продолжайте повторять этот процесс, каждый раз уменьшая количество предметов, звуков и ощущений на одно. 

Вероятно, уже к двум предметам Морфей заключит вас в свои объятия.

Ранее мы рассказывали, как распознать манипуляцию и избежать ее влияния.

Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса