Вечерний ритуал многих семей включает просмотр лент соцсетей или видео на смартфоне прямо в кровати.
Кажущаяся безобидность этого занятия обманчива, пишет корреспондент Белновости.
Голубой свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина – ключевого гормона сна. Организм получает сигнал о том, что наступил день, а не ночь.
В результате процесс засыпания растягивается, сон становится поверхностным и прерывистым. Качество ночного отдыха существенно снижается, даже если длительность кажется достаточной.
Информационный поток из интернета или игр перегружает нервную систему перед сном. Мозгу не хватает времени на плавный переход в состояние покоя, он остается в возбужденном состоянии.
Постоянное воздействие гаджетов в вечерние часы нарушает естественные циркадные ритмы. Это может привести к хроническому недосыпанию, которое накапливается незаметно.
Последствия проявляются не только в утренней вялости. Ухудшается концентрация внимания, память, способность к обучению и эмоциональная устойчивость в течение дня.
Особенно критично это влияние для детей и подростков, чей мозг и нервная система активно развиваются. Недостаток качественного сна тормозит эти процессы.
Родители часто не связывают проблемы с поведением или учебой ребенка с вечерним использованием гаджетов. Причина плохого сна остается скрытой.
Создание "буферной зоны" без гаджетов за 1-1.5 часа до сна – критически важный шаг. Это позволяет нервной системе естественным образом подготовиться к отдыху.
Альтернативой могут стать спокойное чтение бумажных книг, легкая беседа, спокойная музыка или теплая ванна. Эти занятия способствуют расслаблению.
Отказ от вечерних экранов требует осознанности и дисциплины от всех членов семьи. Зато это инвестиция в качественный сон и лучшее самочувствие каждого утром. Негативное влияние гаджетов перед сном – реальный, но часто игнорируемый фактор ухудшения здоровья и благополучия.
Автор: Игорь Зур
