Подросток стесняется отвечать у доски, боится знакомиться, считает себя некрасивым. Вы говорите: «Ты хороший», но это не помогает.
Психологи советуют два упражнения, которые реально повышают самооценку за месяц. Они не про похвалу, а про действия.
Упражнение первое — «Дневник достижений». Каждый вечер подросток записывает 3 вещи, которые у него получились сегодня (даже мелкие: «вовремя встал», «помог однокласснику»). Через 2 недели он начнёт замечать свои успехи, а не только провалы. Самооценка растёт изнутри.
Второе упражнение — «Вызов»
Составьте список из 10 небольших страшных дел: «спросить время у незнакомца», «ответить на уроке, даже если не уверен», «улыбнуться симпатичному парню/девушке». Каждый день одно дело. Риск неудачи минимален, а опыт побед накапливается. Страх уменьшается.
Что делать с негативными мыслями
Научите подростка ловить мысль «я ничтожество» и спорить с ней: «А какие у меня есть достижения?». Не запрещайте думать плохо, но предлагайте контраргументы. Через месяц это станет привычкой.
Когда нужен психолог
Если подросток не выходит из дома, режет себя, говорит о смерти — срочно к специалисту. А заниженная самооценка без опасных симптомов корректируется упражнениями.
Ответы на популярные вопросы о самооценке подростков
Как хвалить, чтобы не навредить?
Хвалите за усилия, а не за результат. «Ты старался» лучше, чем «ты гений».
Помогают ли аффирмации «я крутой»?
Нет, если подросток им не верит. Только конкретные действия и фиксация достижений.