Секс вместо фитнеса — звучит как мечта ленивого романтика. В социальных сетях и глянцевых журналах уже который год муссируется идея, что час страсти способен заменить полноценную кардиотренировку и сжечь сотни калорий. Увы, но реальность оказалась менее пикантной, а правда — более прозаичной. Исследователи разбили эту иллюзию в пух и прах: похудеть на любви не получится. Но действительно ли всё настолько беспросветно, или есть нюансы?
Главные мысли за 1 минуту:
Секс не является эффективным способом для сжигания жира или снижения веса, так как расход энергии во время интимной близости крайне мал.
По данным исследований, средний половой акт (около 6 минут) сжигает для мужчины примерно 20-25 калорий — это лишь незначительно больше, чем просмотр телевизора.
Главная польза секса заключается в укреплении эмоциональной связи, снятии стресса и улучшении качества жизни, но не в коррекции фигуры. Заменить полноценную физическую нагрузку постелью не получится.
Миф о том, что бурная ночь любви сжигает сотни калорий, живуч и популярен. Однако современная доказательная медицина настроена скептически. В 2013 году в журнале *New England Journal of Medicine* (NEJM) действительно было опубликовано письмо исследователей, которое мгновенно разлетелось по новостным лентам. В нём подсчитали, что во время типичного полового акта (продолжительностью около 6 минут) мужчина сжигает примерно 21 калорию. Это лишь на 15 калорий больше, чем за то же время, проведённое в неподвижном сидении на диване. Разочарование неизбежно: чтобы «отработать» один небольшой стакан апельсинового сока (около 60-70 ккал), потребуется три полноценных подхода. О трате энергии на уровне бега трусцой или даже быстрой ходьбы не может быть и речи. Исследователи из Университета Монреаля в 2013 году провели более свежее и точное исследование: они прикрепляли к добровольцам портативные датчики для измерения расхода энергии. Результаты оказались ещё менее радужными. Средний расход энергии во время секса у мужчин составил около 101 калории в час, у женщин — около 69 калорий в час. Обратите внимание на разницу во времени. В реальности «чистое» время активности редко превышает 20-25 минут. Таким образом, за один сеанс вы сожжёте в лучшем случае 30-50 калорий — это буквально один банан или половина яблока. Это, безусловно, лучше, чем лежать неподвижно, но абсолютно ничтожно в контексте похудения. Утверждения, что секс приравнивается к ходьбе в быстром темпе — ещё одно преувеличение. При быстрой ходьбе (5-6 км/ч) человек с весом 70 кг сжигает около 250-300 калорий в час. Пульс и метаболическая нагрузка совсем иные. Регулярные физические нагрузки (силовые или аэробные) заставляют тело тратить энергию не только во время, но и после тренировки (эффект EPOC — избыточное потребление кислорода после нагрузки). Секс таким эффектом не обладает и не влияет на основной обмен веществ. Не стоит впадать в уныние. Разрушение этого мифа — не повод отказываться от близости. Это лишь повод перестать обманывать себя и искать оправдания отсутствию тренировок. Польза секса для здоровья неоспорима в других аспектах: он снижает уровень кортизола, повышает окситоцин и дофамин, улучшает сон и иммунитет. Но для избавления от лишних килограммов лучше надеть кроссовки и отправиться в спортзал.
Ответы на популярные вопросы о сексе и похудении
Может ли секс полностью заменить утреннюю зарядку или пробежку? Нет. Биохимические процессы, уровень нагрузки и время восстановления принципиально разные. Полноценная тренировка запускает процессы жиросжигания и роста мышц, которые секс обеспечить не способен.
Если заниматься сексом очень долго и интенсивно, он станет сжигать больше калорий? Теоретически да, напоминая лёгкую кардионагрузку низкой интенсивности, но это не сравнить с целенаправленным спортом. На практике удержать высокий пульс на таком уровне в течение 30-40 минут физически сложно.
Главный вывод
Стоит раз и навсегда разделить две разные сферы жизни: удовольствие и спорт. Главный профит для читателя заключается в простом правиле: занимайтесь сексом ради любви, близости и отдыха, а для похудения — ходите в спортзал, плавайте или бегайте. Не пытайтесь обмануть свой организм легкими путями: искренняя радость от интимной жизни и четкое осознание тренировочного процесса принесут гораздо больше пользы, чем иллюзия сожженных калорий.
