Слышали крик: «Бананы — это сахар! На диете нельзя!»? Диетологи смеются. Потому что те, кто ест бананы, теряют килограммы быстрее, чем фанаты сушек.
Разберёмся. В одном банане — около 100-120 калорий. Да, это больше, чем в яблоке. Но фишка в другом.
Бананы содержат устойчивый крахмал — вещество, которое не переваривается в тонком кишечнике, а идёт в толстый кормить полезные бактерии. В итоге вы получаете меньше калорий, чем написано на упаковке.
Почему же ходят страшилки про лишний вес
Потому что люди едят переспелые бананы в чёрную крапинку. В них сахароза превращается в простые сахара, а устойчивый крахмал исчезает. Вот такие фрукты действительно бьют по фигуре.
А вот зелёные, чуть недозревшие бананы — находка. Они снижают аппетит на три-четыре часа, нормализуют инсулин и убирают тягу к булкам.
Как встроить банан в меню для похудения
Ешьте его на полдник, но не как десерт, а как отдельный приём пищи. Один банан + горсть орехов или ложка арахисовой пасты — отличный перекус после тренировки. И забудьте про банановыесмузи с молоком и мёдом. Это уже бомба. В чистом виде — пожалуйста.
Личный опыт диетологов
Моя знакомая, которая консультирует звёзд, сама худела на бананах. Два недели — минус три кило. Ела по два зелёных банана в день и не мучилась голодом. Секрет в клетчатке: она разбухает в желудке, и вы чувствуете сытость.
Ответы на популярные вопросы о бананах и весе
Сколько бананов в день можно съедать без вреда для фигуры?
До двух штук, если вы не занимаетесь спортом, и до четырёх — если активно тренируетесь. Главное — выбирайте зелёные или только начавшие желтеть.
Можно ли бананы на ночь?
Даже полезно. Они содержат магний и триптофан, которые помогают заснуть. Но не переедайте: половины хватит.