Богатые люди, знаменитости и влиятельные лица выбирают диету 16:8 — форму периодического голодания, также известную как 8-часовая диета.
Сторонники утверждают, что ограничение приема пищи — прием пищи только в течение 8-часового окна и голодание в остальное время — помогает как сбросить вес, так и снизить риск хронических заболеваний.
Проблема с этим популярным методом заключается в том, что решения принимаются не на основе того, насколько вы сыты или голодны, а в соответствии с ограниченными временными рамками, структурой, которая в долгосрочной перспективе может вызвать эффект, противоположный желаемому.
Вот что вам нужно знать о диете 16:8 , прежде чем вы начнете пропускать приемы пищи
- Во время диеты 16:8 вы 16 часов не употребляете ничего, кроме несладких напитков, таких как вода, кофе и чай.
- В оставшиеся 8 часов вы можете есть все, что захотите. Большинство людей делают это, начиная голодание ночью, пропуская завтрак и съедая свой первый прием пищи в середине дня.
- В течение 16 нельзя есть никакую пищу, но некоторые люди также придерживаются кето-диеты, чтобы быстрее похудеть.
Подходит ли диета 16:8 для похудения?
Некоторые исследования утверждают, что практически нет разницы между людьми, которые регулярно практикуют прерывистое голодание, и теми, кто просто снижает общее потребление калорий.
Растущее количество исследований показывает, что лучшей стратегией является оптимизация питательного качества того, что вы едите (овощи, фрукты, нежирные белки, цельные зерна и полезные жиры), а не голодание или подсчет калорий.
Полезно ли голодать по 16 часов в день?
Формы прерывистого голодания, такие как диета 16:8, основаны на концепции, согласно которой голодание снижает окислительный стресс в организме, что может снизить вероятность воспаления и риск хронических заболеваний.
Но исследования показывают, что голодание в течение определенного периода времени, за которым следует ограниченное окно приема пищи, предрасполагает к перееданию.
Это цикл, из которого может быть трудно вырваться, потому что он нарушает наши естественные сигналы голода и наш метаболизм.Ограничение в еде также может привести к повышенному риску депрессии и беспокойства.
Стоит ли мне попробовать диету 16:8?
В конце концов, это вопрос личного выбора. Но есть несколько полезных советов, которые вы можете попробовать, не прибегая к более рискованным элементам 16-часового голодания.
Где вы физически находитесь, когда решаете поесть?
Многие из нас едят по сценарию, а не потому, что голодны. Например, когда мы идем в кино после ужина, даже если мы сыты, мы внезапно чувствуем непреодолимое желание съесть попкорн.
Принимая во внимание время, когда вы едите, и места, где вы едите, вы можете обнаружить закономерности, которых раньше не замечали.
Поэтому, если вы избегаете этих мест и схем достаточно часто, вы сократите потребление нездоровой пищи и калорий.
Ты высыпаешься?
Пропуск ночного перекуса может только помочь вам лечь спать раньше — это очень важный компонент любого плана по снижению веса.
Семь часов качественного сна в сутки связаны с лучшим контролем веса, снижением риска хронических заболеваний и улучшением обмена веществ.
