Вы следите за фигурой, хотите ягод. Какая самая диетическая? Клубника — 32 ккал на 100 г. Земляника лесная — 35 ккал. Черешня — 52 ккал.
Вывод: клубника — чемпион по низкой калорийности, плюс у неё самый низкий гликемический индекс (25 против 30 у земляники и 22 у черешни — у черешни ниже? Нет, ГИ черешни 25, но сахара больше).
Но не всё так просто. Черешня содержит больше сахаров (12 г на 100 г), чем клубника (4,5 г). Для похудения клубника и земляника лучше.
Однако черешня богата мелатонином, который улучшает сон, а хороший сон помогает худеть. Компромисс: можно есть черешню в первой половине дня, а клубнику — на ужин.
Какую ягоду выбрать для перекуса
Клубника и земляника дают сытость за счёт клетчатки, а черешня быстро повышает сахар и через час хочется есть снова. Если худеете, ешьте клубнику с нежирным йогуртом или творогом. Черешню — отдельно, не больше 200 г.
Важное предупреждение
Земляника и клубника могут вызвать аллергию, черешня реже. Но если у вас склонность к диарее, черешня может слабить.
Ответы на популярные вопросы о ягодах для диеты
Можно ли есть ягоды на ночь?
Клубнику и землянику можно (низкий ГИ). Черешню — нежелательно, сахар может помешать сну.
Замороженная клубника так же полезна?
Калорийность та же, витамина С меньше. Для диеты подойдёт.