Грецкие орехи часто вызывают споры среди худеющих: одни считают их слишком калорийными, другие называют суперфудом. Истина, как обычно, лежит посередине.
Диетологи отмечают, что орехи действительно содержат много жиров. Но это полезные ненасыщенные жиры, которые поддерживают сердце и сосуды.
Именно поэтому специалисты допускают их употребление при похудении, сообщает корреспондент Белновости. Главное — контролировать количество.
Грецкие орехи богаты белком и клетчаткой. Эти вещества дают длительное чувство сытости.
Орехи помогают снизить тягу к сладкому. Они стабилизируют уровень сахара в крови.
Диетологи подчеркивают: горсть орехов может заменить перекус. Это лучше, чем быстрые углеводы.
Однако избыток продукта приводит к лишним калориям. В 100 граммах содержится около 650 килокалорий.
Поэтому важно ограничивать порцию. Достаточно 3–4 орехов в день.
Орехи также богаты магнием и цинком. Эти элементы поддерживают нервную систему.
Диетологи отмечают, что орехи полезны для мозга. Они улучшают концентрацию и память.
Орехи также содержат омега-3 кислоты. Они снижают уровень холестерина.
Но людям с проблемами пищеварения стоит быть осторожными. Орехи могут вызвать тяжесть.
Диетологи советуют сочетать орехи с овощами или фруктами. Это делает рацион более сбалансированным.
Орехи остаются ценным продуктом для худеющих. Они помогают контролировать аппетит.
Главное — помнить о мере. Орехи полезны только в небольших количествах.
Именно поэтому специалисты называют их «умным перекусом». Они поддерживают здоровье и помогают худеть.
Автор: Сергей Туманов
