Миф о «волшебных» десяти тысячах шагов держится удивительно крепко, хотя его корни уходят в маркетинг японского шагомера 1960-х.
Люди десятилетиями верили, что именно эта цифра способна превратить прогулку в универсальное средство от лишнего веса.
Современные исследования показывают: количество шагов само по себе не гарантирует похудения, сообщает корреспондент Белновости.
Американские учёные в 2024 году доказали, что ключевым фактором остаётся интенсивность нагрузки и общий энергетический баланс.
Если человек идёт медленно, даже пройдя 12 тысяч шагов, он расходует меньше калорий, чем тот, кто пробежал короткую дистанцию. Научные данные подтверждают: для снижения веса важнее сочетание активности с дефицитом калорий.
Врачи отмечают, что ходьба полезна для сердца и суставов, но её эффект для похудения ограничен. Полчаса умеренной тренировки в спортзале или плавание оказывают куда более заметное влияние на жировую ткань.
Эксперты советуют не зацикливаться на цифрах шагомера. Гораздо важнее регулярность и разнообразие нагрузок, которые включают кардио и силовые упражнения.
Кардиологи подчёркивают: быстрая ходьба или бег укрепляют сосуды и снижают риск диабета. Но для заметного снижения веса нужно сочетать их с контролем питания.
Фитнес-тренеры добавляют, что силовые тренировки ускоряют метаболизм. Мышцы расходуют энергию даже в состоянии покоя, чего не добьёшься одними прогулками.
Таким образом, правило «10 000 шагов» скорее мотиватор, чем реальный инструмент похудения. Оно помогает людям двигаться, но не заменяет полноценной физической активности.