Многие люди вынуждены проводить в сидячем положении большую часть своего рабочего времени, невзирая на то, что подобное занятие несет угрозу состоянию здоровья.
Специалисты разработали 5 советов для офисных работников, которые смогут снизить вред сидячего образа жизни без ущерба труду:
1. Снижайте нагрузку. Необходимо чаще менять положение ног, а также находить для них опору – так создастся профилактика варикоза. Также можно подложить под поясницу подушку, чтобы защититься от грыжи.
2. Упражнения. Существует ряд нагрузок, которые можно выполнять и в положении сидя: напряжение ягодиц, упражнения Кегеля, работа с кистями и т. д.
3. Снимать напряжение. Для этого будет достаточно перекатывать различные предметы при помощи стоп.
4. Работа стоп. Можно как тянуть их на себя, так и делать вращательные движения. Создается таким образом профилактика тромбоза и варикоза.
5. Вставать раз в час. Необходимо раз в 60 минут встать и пройтись, чтобы размять ноги. Также рекомендуется ходить по лестницам исключительно пешком.
Фото: Pixabay
