Они оба зелёные, оба популярные, но влияние на организм — противоположное. Один из них может резко повысить уровень глюкозы, другой — стабилизировать его.
Банан часто воспринимается как полезный перекус, но его гликемический индекс выше, чем у авокадо. Это означает, что он быстрее повышает уровень сахара в крови, сообщает корреспондент Белновости.
Авокадо, напротив, содержит много полезных жиров и клетчатки, но мало углеводов. Его употребление не вызывает резких скачков глюкозы и подходит даже людям с диабетом.
Банан содержит натуральные сахара — глюкозу, фруктозу и сахарозу. При этом зрелый плод может иметь индекс до 60, что считается средним показателем.
Авокадо имеет индекс около 15, что делает его безопасным для контроля сахара. Он также способствует замедленному усвоению углеводов из других продуктов.
Эндокринологи рекомендуют включать авокадо в рацион при инсулинорезистентности. Его жиры помогают стабилизировать обмен веществ и снизить воспаление.
Банан полезен при физической нагрузке, когда требуется быстрый источник энергии. Но при сидячем образе жизни его стоит употреблять умеренно.
Авокадо насыщает надолго и снижает чувство голода. Это делает его идеальным для завтрака или перекуса между приёмами пищи.
Некоторые диетологи советуют сочетать банан с белком или жиром, чтобы снизить гликемическую нагрузку. Это помогает избежать резких скачков сахара.
Выбор между фруктами зависит от целей питания и состояния здоровья. Но с точки зрения контроля глюкозы авокадо выигрывает.
Рацион должен быть сбалансированным, а не основанным на моде. И каждый фрукт имеет своё место, если учитывать его особенности.
Автор: Сергей Туманов
