Регулярное употребление творога за 1-1,5 часа до сна может стать полезной привычкой для тех, кто следит за своим здоровьем.
Этот продукт содержит казеин — медленный белок, который постепенно усваивается организмом в течение всей ночи.
Такой прием пищи обеспечивает стабильное поступление аминокислот в кровь, предотвращая катаболические процессы в мышечной ткани.
Для людей, занимающихся силовыми тренировками, это особенно важно для восстановления и роста мышц.
Творог содержит триптофан — аминокислоту, которая участвует в выработке мелатонина и серотонина. Это способствует улучшению качества сна и помогает бороться с бессонницей, сообщает корреспондент Белновости.
Кальций и магний в составе творога также оказывают положительное влияние на нервную систему.
Стабильное поступление белка в ночное время ускоряет метаболизм и увеличивает расход калорий в состоянии покоя.
Это свойство творога может быть полезно для тех, кто придерживается диеты для снижения веса. Важно выбирать творог средней жирности 5-9%, так как полностью обезжиренный продукт хуже усваивается.
Порция в 100-150 граммов будет достаточной для получения всех преимуществ без излишней нагрузки на пищеварение.
Для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ягод, но следует избегать сахара и сладких сиропов.
Людям с непереносимостью лактозы или заболеваниями почек перед изменением рациона следует проконсультироваться с врачом.
Через месяц такой практики многие отмечают улучшение качества сна и уменьшение утреннего аппетита.
Изменения в физической форме становятся особенно заметны при сочетании этой привычки с регулярными тренировками.
Автор: Сергей Туманов
