Японские и австралийские ученые пришли к выводу, что для увеличения мышечной массы нужно не так уже много времени и сил.
Достаточно максимально сильно напрягать мышцы всего 3 секунды, чтобы увеличить мышечную массу и силу, что было доказано экспериментально с участием 39 добровольцев.
Итоги исследования опубликованы на страницах журнала Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Международная группа ученых из Австралии и Японии набрала группу добровольцев в составе здоровых студентов.
Одни должны были совершать всего одно 3-секундное мышечное сокращение с максимальным усилием 1 раза в день и 5 раз в неделю.
Курс был рассчитан на 4 недели.
Другие студенты не должны были выполнять вообще никаких упражнений.
В конце наблюдений были проведены исследования на сгибание рук на бицепс с максимальным усилием.
По итогам исследования стало понятно, что изометрическое и концентрическое сокращение продемонстрировало увеличение мышечной силы, но лучшие результаты были зарегистрированы при эксцентрическом сокращении.
Мышечная сила улучшилась на 11,5 %, а на развитие этого показателя участники потратили всего 60 секунд тренировок.
В контрольной группе никакого прогресса зарегистрировано не было.
Ученые уверены, что короткие, но правильно выполненные упражнения не менее эффективны, чем длительные тренировки в спортивном зале.
