Бессонница сводит с ума? Есть способ, который работает даже тогда, когда кажется, что сон не придет никогда.
Метод «4-7-8» — простая дыхательная техника, которую используют военные, чтобы заснуть в любых условиях.
Сядьте на кровать, выпрямите спину и прижмите кончик языка к небу за верхними зубами. Сделайте вдох через нос на 4 секунды. Задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдохните через рот, считая до 8.
Повторите цикл 4 раза. К концу третьего подхода вы почувствуете, как тело тяжелеет, а мысли перестают скакать.
Почему это работает? Задержка дыхания повышает уровень CO₂ в крови, что замедляет сердечный ритм и активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за расслабление.
А положение языка блокирует «внутренний диалог», переключая мозг на физические ощущения.
Но есть нюанс: метод требует практики. Первые дни вы можете сбиваться со счета или чувствовать головокружение. Это нормально — организм адаптируется к новому режиму дыхания.
Дополнительный лайфхак: перед тем как начать упражнение, представьте, что ваше тело наполняется тяжестью.
Начинайте с кончиков пальцев ног, мысленно «заливая» их свинцом, и двигайтесь вверх к голове. К моменту, когда тяжесть дойдет до шеи, вы уже будете на грани сна.
Что делать, если метод не сработал? Проверьте условия: в комнате должно быть прохладно (18–20°C), темно и тихо. Даже слабый свет от зарядки телефона подавляет выработку мелатонина.
Еще одна причина провала — переедание. Если желудок полный, организм не сможет расслабиться. Выпейте вместо этого стакан теплой воды с ложкой меда — глюкоза даст сигнал мозгу, что пора отдыхать.
Запомните: уснуть за минуту реально, но только если вы не боретесь с бессонницей годами. В сложных случаях метод станет первым шагом к восстановлению режима, а не волшебной таблеткой.
Попробуйте сегодня же — и проснетесь завтра с ощущением, что спали как младенец.
Автор: Курчев Антон
