Неправильный выбор кроссовок грозит появлением травм во время тренировок.
Таких неприятностей можно избежать, если правильно выбирать спортивную обувь.
Как выбрать ту самую пару кроссовок, рассказывает эксперт новостного портала БелНовости, сертифицированный персональный тренер Ярослава Науменко.
Где найти кроссовки для зала?
— Кроссовки для тренажерного зала лучше покупать в специальных отделах «для качков». Дело в том, что большая часть брендовой обуви совершенно неправильно скроена. Она и не беговая, и не для фитнеса, она для прогулок за городом или ходьбы по городу.
Какую опасность представляет неправильно подобранная обувь?
— Любой бегун скажет, что нельзя бегать на таких совершенно не пружинящих колодках-платформах, которые продаются повсеместно. Если вы будете приседать в такой обуви, то есть риск подвернуть ногу, они просто ломают всю технику и делают присед рискованным.
Нынешняя мода полностью противоречит правилам безопасности. Для фитнеса нужны кроссовки на плоской подошве, которые будут крепко поддерживать голень и не будут давать стопе болтаться.
Какую обувь выбрать для зала?
— Кеды — неплохой вариант, главное, недорогой. Новичкам я именно кеды и рекомендую, позже, когда уже есть лишние деньги, можно купить штангетки для пауэрлифтинга. Они очень износоустойчивые и довольно жесткие: специально, чтобы удерживать стопу в стабильном положении.
Напомню, сейчас я говорю про обувь для серьезного силового тренинга, если вы приседаете, тянете и жмете. Если вы просто делаете упражнения на тренажерах и бегаете по дорожке, штангетки не нужны. Достаточно кроссовок на плоской подошве, без платформы и без амортизации. Она снижает стабильность ваших коленных суставов — риск травмы вырастает.
Еще один хороший вариант — обувь для кроссфита, это нечто среднее между жесткими штангетками и удобными кроссовками. Она яркая, разнообразных расцветок, стильно скроенная. Её единственный минус: она вся брендовая и потому дорогая. Любое колебание курса доллара делает ее еще дороже.
Если вы бегаете и ходите на групповые занятия, то, наоборот, вам нужна обувь с амортизирующей подошвой и сами кроссовки должны быть гибкими (в отличие от тех же штангеток) и лёгкими, почти невесомыми на ногах.
Если вы одновременно делаете и кардио, и силовую тренировку, тогда вам нужны кроссовки с резиновой подошвой, амортизирующим слоем и сетчатым покрытием.
Для фитнес-тренировок не подходит профессиональная обувь бегунов, так как она не предназначена для выполнения других упражнений. Вам будет неудобно и дискомфортно. Для танцев есть отдельный вид кроссовок — они мягкие, тканевые или кожаные, для выполнения танцевальных па. Тренироваться в тренажерном зале в них не надо.
Как понять, что обувь вам подходит?
— Обувь не должна быть плотной, берите даже на размер больше, но туго шнуруйте. Подошва должна быть жесткой, из резины (для хорошего сцепления с покрытием, пена или гель в виде покрытия ухудшают устойчивость, вы можете поскользнуться). Верх — из сетки для лучшей вентиляции. Низкая твердая подошва дает устойчивую опору.
Как часто нужно менять пару обуви?
— Кроссовки для зала надо менять каждые полгода, потому что они деформируются. Обновляйте обувь, не носите старые стоптанные кроссовки в зал ни в коем случае. Возьмите за правило весной или на Новый год обновлять пару.
Фото: Pixabay
