Как защититься от диабета: медики назвали 5 важных условий

Сахарный диабет относят к опасным хроническим заболеваниям, поэтому важно не допустить его развития.

Если соблюдать некоторые несложные правила, то риск развития недуга будет значительно ниже.

О каких способах профилактики нужно помнить

Сахар

Эксперты рекомендуют отказываться от регулярного употребления сахара, так как это значительно увеличивает риск развития заболевания.

Чем чаще вы балуете себя десертами, тем выше становятся показатели сахара в крови.

Поэтому количество сладостей в рационе должно быть ограниченным.

Рафинированные углеводы

Данная категория продуктов для организма не менее опасна, чем сам сахар. Регулярное употребление рафинированных углеводов существенно увеличивает риск развития диабета.

К данной категории продуктов можно отнести любые блюда из пшеничной муки, крахмал, белый шлифованный рис.

Количество еды с высоким гликемическим индексом должно быть сведено к минимуму.

Лишний вес

Ожирение негативно отражается на работе организма в целом и может стать благоприятной почвой для развития диабета. Чем выше процент содержания жира, тем больше вероятность развития недуга.

В данном вопросе каждый килограмм имеет значение: к примеру, даже незначительное похудение может снизить риск развития заболевания на 10-15 %.

Физические нагрузки

Если вы хотите чувствовать себя лучше и однозначно защититься от многих хронических болезней, включая диабет, то спорт должен стать важной частью жизни.

Даже если вы находитесь в плохой физической форме, то можно гулять и делать зарядку. Даже такой вид активности способен защитить нас от диабета.

Правильное питание

Включите в рацион любые овощи, в составе которых нет крахмала. Это позволит и нормализовать вес, и привести в порядок показатели сахара.

Откажитесь от вредной еды и спиртных напитков.

В качестве профилактического средства против диабета высоко ценятся орехи, злаковые культуры и листовые овощи. Также не стоит забывать о балансе витамина D - при его дефиците риск развития недуга существенно повышается. Для того чтобы организм получил нужную порцию витамина D, стоит чаще гулять даже в пасмурную погоду, есть морскую рыбу и яйца.