Может ли древний ритуал закаливания стать секретом современного здоровья и бодрости? Ученые наконец дали ответ, развеяв слухи и подтвердив факты о ледяной воде.
Исследования показывают неожиданное влияние холода на организм человека, сообщает корреспондент Белновости.
Одно из главных обещаний – усиление иммунного ответа. Регулярное воздействие холода действительно мобилизует защитные силы организма.
Работа Питера Пика из Медицинского центра Эразмус (Нидерланды) подтвердила рост числа иммунокомпетентных клеток у практикующих зимнее плавание. Это означает потенциально более эффективную борьбу с инфекциями.
Прилив энергии после холодного душа – не иллюзия, а физиологический факт. Холодовая стимуляция резко активизирует симпатическую нервную систему.
Это приводит к выбросу норадреналина – гормона, ответственного за повышение внимания и ощущение бодрости. Эффект сравним с чашкой крепкого кофе, но без последующего спада.
Многие надеются, что холодная вода ускорит сжигание жира. Холод действительно активизирует бурую жировую ткань, которая тратит энергию на термогенез.
Однако исследования, включая метаанализ в British Journal of Sports Medicine (2020), показывают, что для заметного похудения этого недостаточно без диеты и спорта.
Миф о мгновенном избавлении от депрессии холодным душем сильно преувеличен. Кратковременное улучшение настроения возможно благодаря выбросу эндорфинов.
Для лечения клинической депрессии требуются комплексные методы, а не только водные процедуры. Холодный душ может быть лишь вспомогательным элементом.
Уменьшение воспаления и мышечных болей – еще один потенциальный плюс. Холодная вода вызывает сужение сосудов, снижая отек и болевые ощущения после тренировок.
Это делает холодные обливания или ванны популярным методом восстановления среди спортсменов. Однако важно не переохладить ткани чрезмерно.
Научный консенсус подчеркивает важность постепенного подхода к холодным обливаниям. Резкое начало может вызвать стресс для сердечно-сосудистой системы.
Начинать следует с кратковременного воздействия прохладной воды, постепенно снижая температуру и увеличивая время. Консультация врача перед началом практики обязательна.
Автор: Елена Шимановская
