Одним из способов нормализовать сон и избавиться от бессонницы является изменение рациона питания.
Специалисты перечислили продукты питания и напитки, употребление которых помогает быстрее заснуть.
Рекомендации медиков опубликованы в интернет-источниках.
Миндаль. В плоде содержится достаточное количество мелатонина – гормона, отправляющего «сигнал» о необходимости подготовки ко сну. Миндальный орех является источником магния, который снижает выработку кортизола – гормона стресса.
Ромашковый чай. В состав напитка входит апигенин – соединение, уменьшающее сонливость. Также чай помогает при депрессии и бессоннице.
Индейка. Продукт богат белком, фосфором, селеном и является источником витаминов. Употребление индейки способствует тому, что гормональная система даёт своевременный «сигнал» о необходимости начать сон.
Вишнёвый сок. Напиток также содержит в себе мелатонин – гормон, благодаря которому сон становится более полноценным.
Киви. Фрукт имеет ряд положительных свойств. Так, его употребление способствует улучшению работы пищеварительной системы и снижению уровня холестерина. Кроме того, медики рекомендуют съедать киви за час до сна. Данный подход с высокой долей вероятности избавит от бессонницы.
Фото: Pixabay
