При нарушениях метаболизма избавиться от лишнего веса нелегко.
Есть несколько простых способов ускорить обмен веществ и похудеть.
Рекомендации экспертов опубликованы в интернет-источниках.
Сон
Достаточное количество сна – необходимое условие для нормального протекания процесса обмена веществ.
По словам медиков, сон – такая же важная часть здорового образа жизни, как правильное питание и занятия спортом.
Эксперты напоминают, что при дефиците сна снижается уровень лептина – гормона, ответственного за аппетит. А концентрация грелина при этом увеличивается. В результате человек начинает ощущать голод.
Правильное питание
По словам специалистов, залогом похудения является дробное питание. Ни в коем случае нельзя пропускать приёмы пищи (особенно завтраки). Кроме того, перерыв между ними не должен быть продолжительным.
Важно следить и за рационом. Рекомендуется пополнить его такими продуктами, как яйца, рыба, мясо и орехи.
Нужно употреблять достаточное количество белка. При этом игнорировать жиры и углеводы не рекомендуется. Самым полезным для похудения напитком эксперты называют зелёный чай.
Больше двигаться
Простой способ помогает ускорить обмен веществ. Рекомендуется сделать упор на интервальные тренировки.
Самыми полезными упражнениями для худеющих специалисты считают приседания и планки. Также следует сделать упор на регулярную ходьбу.
Употребление холодной воды
Нормальный метаболизм без достаточного количества жидкости в организме невозможен. Стакан воды нужно выпивать сразу после пробуждения.
Эксперты подчёркивают необходимость употребления именно холодной воды. Дело в том, что низкая температура жидкости ускоряет обмен веществ, так как организму необходимо тратить больше энергии на нагревание.
Отсутствие стресса
Постоянные переживания и психологические нагрузки негативно влияют не только на процесс похудения, но и на здоровье всего организма в целом.
Стресс замедляет метаболизм и способствует набору лишнего веса за счёт жировых отложений. Также не стоит забывать, что человек склонен «заедать» стресс.
Фото: Pixabay
