Знакомая ситуация: человек проснулся среди ночи и не может заснуть. Что ему делать?
Устроиться со всеми удобствами
Если в комнате душно, подушка смялась, простыня сбилась — тут все ясно, надо навести порядок и продолжать спать. Но иногда этого бывает недостаточно.
Отвлечься от желания заснуть
• Самое главное — надо забыть о своем желании немедленно заснуть, и тогда сон придет сам собой. Прекрасный совет, но слишком уж он похож на невыполнимое требование «не думать о белой обезьяне».
• Можно обмануть бессонницу, если твердить про себя: «Я не буду спать. Я не хочу спать. Мне это совсем не надо». Бессознательное не воспринимает частицу «не», поэтому произносимые мысленно фразы будут звучать для него как «Я буду спать, я хочу спать», и такое самовнушение поможет заснуть.
• Можно просто без хитроумных приемов отдаться приятным воспоминаниям.
• Другими словами, надо перестать нервничать и начать получать удовольствие от лежания в теплом, удобном и безопасном месте. Важно осознать, что часы, проведенные в постели, — одни из самых приятных в жизни.
• Чтение книги или прослушивание музыкальных записей также поможет забыть о стремлении заснуть.
Расслабить мышцы
• Когда человеку хорошо и спокойно, мышцы тела и конечностей расслабляются сами собой, без всякого волевого участия.
• Людям, которых и в постели не оставляет дневное напряжение, полезно овладеть специальными приемами расслабления мышц. Такие приемы можно найти в руководствах по аутотренингу, йоге. Без подготовки можно использовать простой «метод контраста». Надо вначале напрячь мышцу, а затем резко сбросить напряжение. Мышца расслабится. Главное, не перестараться и не начать заниматься упражнениями вместо сна.
• Очень важно расслабить глазные мышцы. Для этого нужно просто слегка закатить глаза или представить над собой высокое небо. Глазные яблоки займут положение, которое принимают во сне.
Дышать, как во время сна
• Спящего человека легко узнать по дыханию. При бессоннице можно просто подражать дыханию спящего человека.
• Существует множество схем дыхательных упражнений для расслабления и успокоения. Самая простая: считать каждый вдох и выдох, проговаривая про себя, и так до 10. Потом повторить. Говорят, что уже на третьем повторе человек засыпает.
Другие советы
• Есть интересный метод под названием «Обратное моргание». Каждые 10-15 секунд надо на мгновение приоткрывать глаза. Вскоре они начнут слипаться.
• Если никак не получается удобно лечь, следует запомнить позу при пробуждении. Это и есть самая удобная поза для сна.
• Если прошло полчаса, а сон все никак не приходит, то пора вставать и заниматься полезными (или приятными) делами, даже если на часах три ночи. До изобретения электрического освещения люди спали в несколько приемов. Это считалось нормальным и никого не волновало.
• Стоит напомнить о таком явлении, как потеря чувства сна. Иногда человек спит прерывистым поверхностным сном или дремлет, но ему кажется, что он бодрствует. Это состояние хорошо известно людям, которым, наоборот, требуется не заснуть. Человек уверен, что он прекрасно борется со сном, и тут его будят. Следует помнить, что не всякая бессонница реальна. Возможно, она существует только в голове неглубоко спящего человека.
Если перечисленные советы не помогут заснуть, то они, по крайней мере, скрасят бессонные часы. Спокойной ночи!
Фото: Pixabay
