Среди методов борьбы со сплином, воспетым еще Байроном, есть общие и частные.
Главное в том, что тоска не длится «вечно», даже если вы вдали от цивилизации; пока человек жив, пока бьется сердце, мозг воспринимает мир и рождает новые идеи, а вместе с ними меняется настроение, рассказывает психолог Андрей Кашкаров.
Состояние тоски, конечно, может случаться и у бегуна-марафонца или даже спринтера, но для последователя здорового образа жизни и приверженца спортивных тренировок сие нетипично.
У таких сплин быстро возникает и столь же скоро проходит. Потому что жизнедеятельность, уровень активности человека обусловлены, кроме прочего, биохимическим составом крови. От «качества» ее очистки печенью – единственным самовосстанавливающимся органом человека зависит мозговая (интеллектуальная) и физическая активность, трудоспособность (длительность) и в целом энергетика и настроение. В частности контролируйте уровень гемоглобина и поедайте при необходимости соответствующие продукты – свеклу, гематоген и др. Это бодрит естественным образом – безопаснее, чем кофеинсодержащие продукты – чай и кофе.
Первое: на биохимический состав крови прямо влияет рацион питания, следовательно, желательно исключить жиры, уксус, сахар и белки, добавив свежие овощи, фрукты, продукты, содержащие клетчатку и бурый рис. Более подробно по теме проконсультирует эндокринолог.
Когда есть физическое движение, то есть и лучшее функционирование крови по артериям, и качественная работа печени. И все это в комплексе влияет на настрой положительным образом.
Отсюда вторая рекомендация – движение: чем чаще – тем лучше. Разумеется, когда речь идет не просто о гимнастике, а о систематических спортивных тренировках, надо озаботиться плавным (не резким) увеличением нагрузки (сегодня отжались от пола 50 раз, завтра – не менее 55); по той же аналогии все другие физические нагрузки.
Третье - свежий воздух. Это обязательно. Бег или прогулки – как доступный почти каждому вариант.
Четвертый момент – исключение накопительного эффекта усталости. Медицински здоровый мужчина в возрасте 20 лет в принципе может не спать трое суток, и это не приводит к необратимым последствиям, однако таких критических обстоятельств лучше не допускать. Отсюда рекомендация: против тоски и сплина отлично «работает» планирование и режим труда и отдыха. Соблюдать его желательно всегда, так как организм человека «настраивается по привычке» и живет по ней; в таком состоянии наиболее комфортно. Запишите распорядок дня и план на день/неделю/месяц и следуйте им.
Пятое. Одно из непременно действующих условий борьбы с тоской – движение «от обратного». Допустим (такое бывает) накопительный эффект бессонницы или отрицательных эмоций привел к ненужному результату – у вас «опускаются руки» и «ничего не хочется». Нужна активность – через «не хочу». Не хочется никуда выходить – примите контрастный душ.
Если давно не было общения с противоположным полом – не манкируйте этим, предпринимайте то, что можете, интимная близость - это важно. Если вымотались за день или долго были под воздействием шума, ярких динамично меняющихся картин перед очами – посвятите вечер отдыху; банально ложитесь спать, даже если на часах всего 19…
Также полезно (от обратного) смена впечатлений на новые – выезжайте на природу, принимайте решения спонтанно (насколько сие возможно), отправляйтесь в другой город. Не летали самолетом – летите, не прыгали с парашютом – дерзайте. И все в том же духе. Тоска испугается и покинет вас надолго.
