Ученые тщательным образом анализируют жизненные привычки долгожителей, чтобы узнать, в чем состоит их секрет.
Благодаря многолетним исследованиям экспертов, удалось составить список важнейших принципов:
1. Обязательно включайте в регулярный рацион цитрусовые. Они являются ценными источниками антиоксидантов, что позволяет организму бороться с токсинами, шлаками, вредными веществами.
Цитрусовые укрепляют защитные функции иммунной системы, что позволяет не поддаваться различным заболеваниям. Также оказывают помощь в замедлении процесса старения.
2. Откажитесь от вредных привычек. Известно, что сигареты плохо отражаются на состоянии здоровья человека и могут даже привести к онкологии.
Касательно алкоголя, то в данном вопросе следует соблюдать умеренность: иногда можно себе позволить бокал хорошего красного сухого вина.
3. Необходим рациональный подход к формированию меню: исключите вредные и бесполезные продукты питания, заменив их на фрукты, овощи, злаки и бобовые. Следите за тем, чтобы не превышать суточную норму соли и снизьте количество сахара.
Также следует пить чаи и травяные отвары, поскольку они обладают общеукрепляющим действием.
4. Помните о важности воды. Именно она обладает функцией очищения и не создает дополнительной нагрузки на почки. По мнению специалистов, взрослый человек должен выпивать в сутки порядка 2 литров очищенной воды.
5. Известно, что экологическая ситуация в регионе проживания играет не последнюю роль в вопросах долголетия: жители деревень обладают более крепким здоровьем. По этой причине стоит на выходные выбираться за город, чтобы подышать чистым воздухом.
А отпуск рекомендуется проводить в самых экологически благоприятных регионах.
6. Необходимо тратить на сон по 7-9 часов каждый день, поскольку именно во время ночного отдыха происходят все важные восстановительные процессы. 5-6 часов не достаточно для того, чтобы организм полноценно отдохнул.
7. Еще одним негативным фактором является стресс. Если вы хотите прожить дольше, то вам следует регулярно пользоваться подходящими методами для нейтрализации его влияния.
Фото: Pixabay
