Перекусы между основными приемами пищи часто становятся камнем преткновения для тех, кто следит за фигурой.
Однако правильные варианты могут насытить без вреда и даже поддержать метаболизм.
Греческий йогурт без добавок с горстью свежих ягод или орехов – идеальный баланс белка, полезных жиров и клетчатки. Он надолго дарит чувство сытости и не провоцирует скачков сахара.
Свежие овощные палочки (морковь, огурец, сельдерей) с порцией хумуса или гуакамоле – яркий пример вкусного и полезного сочетания. Клетчатка овощей и жиры из соуса обеспечивают длительную энергию.
Яблоко, нарезанное дольками, с ложкой натуральной арахисовой или миндальной пасты – классика, которая никогда не подводит. Фрукт дает витамины и клетчатку, а ореховая паста – белок и полезные жиры.
Небольшая порция смеси из несоленых орехов (миндаль, грецкий) и сухофруктов (курага, изюм) без сахара – отличный источник энергии для мозга и мышц. Важно контролировать размер порции из-за высокой калорийности.
Приготовленные в духовке чипсы из капусты кале или корня сельдерея с минимальным количеством оливкового масла и специй – хрустящая альтернатива вредным снекам. Они богаты витаминами и не содержат лишних калорий.
Домашние энергетические шарики из овсяных хлопьев, фиников, какао и орехов – сытный и сладкий перекус без рафинированного сахара. Их легко приготовить заранее и хранить в холодильнике.
Простой рецепт полезного смузи: смешать в блендере горсть шпината, половинку банана, ложку овсяных хлопьев и стакан несладкого миндального молока. Такой напиток освежает и насыщает витаминами.
Легкий салат из консервированного тунца в собственном соку с нарезанным огурцом и лимонным соком – источник белка для восстановления мышц. Он готовится за минуты и не требует сложных ингредиентов.
Творог с низким содержанием жира, приправленный свежей зеленью и щепоткой черного перца, – белковая бомба для тех, кто предпочитает соленое. Это блюдо отлично подходит для позднего перекуса.
Выбор здорового перекуса – это проявление заботы о своем теле и энергии на весь день. Небольшие усилия по подготовке полезных вариантов окупаются отличным самочувствием и легкостью.
Автор: Игорь Зур
