Дистанцирование является защитным психологическим механизмом, направленным на отдаленность и установление границ по отношению к другим людям. С его помощью личность самоиндентифицируется и обращается вглубь собственного Я.
Клинический психолог Станислав Самбурский рассказал, как выйти из общения с токсичными людьми, используя как инструмент сепарацию. Она лишена насильственной составляющей.
Специфика игнорирования
Сепарация – важное понятие в психологии. Оно означает отделение или независимость от другого человека.
На протяжении всей жизни люди постоянно вступают в контакт с другими людьми: сначала это члены семьи, затем детский сад, школа, студенчество, коллеги по работе и т. д. С кем-то сближения не происходит, а с кем-то оно перерастает в дружбу или любовь.
В силу влияния множества факторов степень близости общения постоянно изменяется. Близкие люди в один миг могут стать ненавистными, а ранее непримечательный знакомый переходит в разряд друзей. Для любого человека такие серьёзные переходы болезненны.
Травмирующие инструменты дистанцирования: гостинг и игнор
В современном мире распространенным видом дистанцирования стал гостинг. Он характерен для общения в Сети, когда люди онлайн ищут вторую половинку или круг людей по интересам. Закончить коммуникацию в данном случае легче лёгкого – не объясняя причины заблокировать или не заходить в аккаунт.
В случае когда людей связывает дружба или любовь, то часто инструментом дистанцирования становится игнорирование. Именно оно свойственно для более глубоких отношений, наступает резко и без объяснения причин.
Человек в позиции брошенного испытывает муки незакрытого гештальта. Его мозг буквально кипит от вопросов, на которые он не знает ответа: «Что повлияло? Что я не так сделал? В чем моя вина?».
Данная ситуация является жестоким вариантом психоэмоционального насилия.
Человек, решивший таким образом закончить отношения, оправдывает себя тем, что все разговоры бессмысленны, что до этого пытался объяснить свое недовольство, но все было тщетно. К этому моменту тиран уже поставил точку в отношениях – они ему не нужны. И подобное поведение становится для него самым удобным способом это продемонстрировать.
Дистанцирование имеет два полюса:
- с одной стороны, оно помогает защитить собственные границы;
- с другой стороны, ситуация провоцирует человека на насильственные действия по отношению к другому.
Уход лицом к лицу: как работает дистанцирование в психологии
Почти каждый разрыв отношений становится проблемным, и вот почему:
- Незакрытый гештальт.
- Различные сигналы, которые дают оставленному человеку нотки надежды на воссоединение.
- Методы эмоционального насилия: в процесс включаются игнорирование, обвинения и обесценивание.
Ситуация усугубляется тем, что люди не хотят нормально поговорить и объясниться. Они молча игнорируют. Некоторые начинают обвинять близкого человека во всех смертных грехах, а иногда как марионетку дергать за ниточки: с помощью нелепых звонков и СМС посылают сигналы ложной надежды.
Дистанцирование – это адекватный и безболезненный разрыв отношений, ситуация, в которой двое людей расстаются друг с другом после объяснения всех причин. В данном случае человек не исчезает навсегда. Он отдаляется на обговоренное расстояние: «Ты можешь мне писать, но только по срочным делам», «Выходные с ребенком мы проводим вместе» и т. д., —
Станислав Самбурский, клинический психолог, бизнес-психолог.
После разговора может появиться соблазн нарушить установленные границы – делать этого категорически не стоит. Каждый подобный случай должен обговариваться, иначе здоровое дистанцирование перейдет в игнорирование. В ситуации развода психологи рекомендуют четко соблюдать все правила, так как их нарушение негативно скажется на детях.
Порой оставленный человек срывается. Не выпуская из рук телефон, он снова пытается донести любимому о своих чувствах и желании быть вместе. В таких ситуациях важно сохранять спокойствие и отвечать, например, так: «Я тебя понимаю, но ты знаешь мое решение». Грубость здесь ни к чему хорошему не приведет.
Встав на тропу дистанцирования, многим начинает казаться, что таким образом человек никогда его не отпустит. Включается соблазн уйти в игнор, но данное мнение ошибочно.
При правильных действиях сепарация закончится быстрее, тогда как игнорирование запускает такие негативные процессы, которые еще долго будут преследовать и мешать ушедшему.
Почему бывший не пишет, но отвечает
Жизнь непредсказуема, и всегда может случиться так, что симпатичный и приятный в общении человек перестает проявлять активность, отстраняется, но общения не прекращает. Например, сам не звонит и не пишет, но в случае звонка и СМС – отвечает и ведет холодную беседу. Этому есть два варианта объяснений.
- Вы больше не нравитесь этому человеку. По отношению к вам у него нет ни симпатии, ни интереса. Общаться он не хочет, но, чтобы не обижать и не показаться грубым, избрал такую тактику. Как клинический психолог, я рекомендую скорее закончить подобное общение, иначе оно превратится в издевательство над самим собой, и чем дольше оно будет происходить, тем хуже.
- Вы – токсичный человек. Здоровая личность при встрече с токсичной быстро анализирует ее поведение и делает соответствующие выводы. Человек не дает нарушать свои границы и ждет от токсичной личности взаимоотдачи в отношениях, а не потока манипуляций, давления и негатива. В данном случае стоит присмотреться к себе и пересмотреть поведение. После чего отношения перейдут на другой уровень.
Психологически зрелая личность при разрыве отношений всегда встает на путь дистанцирования, т. е. бездействия с параллельной защитой собственных границ. Незрелая личность выбирает путь игнорирования, которое всегда влечет за собой насильственные методы по отношению к оппоненту. Каждый сам выбирает, каким путем ему пойти, но разве ли не лучше в любой ситуации оставаться человеком? - считает Станислав Самбурский, клинический психолог, бизнес-психолог.
