Вы пятый день подряд засыпаете за полночь, а утром едва открываете глаза.
Кажется, это не влияет на отношения, но сегодня вы сорвались на партнера из-за невымытой чашки — той самой, что вчера казалась мелочью.
Ученые давно доказали: недосып превращает мозг в поле боя.
Когда вы спите меньше 7 часов, миндалевидное тело (центр страха и агрессии) активируется на 60 % сильнее, а префронтальная кора (зона рациональности) отключается.
Проще говоря, вы реагируете на партнера как на угрозу, а не как на любимого человека.
Симптомы "сонного кризиса" коварны. Мелкие раздражители кажутся катастрофой: его привычка громко класть ложку вызывает ярость.
Эмпатия испаряется. Вы не замечаете, что партнер расстроен, или вам всё равно. Секс становится "обязаловкой". Телу не до страсти — ему бы энергию сохранить.
Как разорвать порочный круг? Не боритесь с последствиями — устраните причину.
Создайте "сонный союз". Договоритесь ложиться одновременно хотя бы 4 раза в неделю.
Общие ритуалы (чай, приглушенный свет, 10 минут разговора без гаджетов) синхронизируют биоритмы.
Повесьте в спальне плотные шторы, сохраните прохладную температуру воздуха (18-20 градусов Цельсия) и никаких телефонов.
Если партнер храпит — тестируйте беруши или клипсы, но решайте проблему вместе.
Введите "тайм-аут" после бессонницы: Утром скажите: "Я спал всего 5 часов, сегодня могу быть раздражительным.
Если нагрублю — напомни мне, что это не к тебе". Это снимет 80 % обид.
Любовь — это не только страсть, но и биология. Иногда лучшее, что вы можете сделать для отношений — выключить свет на час раньше.
Автор: Игорь Зур
