Глубоко внутри мы часто заключаем невидимые договоры с жизнью и окружающими. "Если я буду хорошо работать, меня обязательно заметят и повысят".
"Если я забочусь о близких, они должны догадываться, что мне нужно". "Если я соблюдаю правила, жизнь должна быть справедливой".
Эти ожидания редко проговариваются вслух, даже себе. Мы просто верим, что мир устроен определенным образом, и люди должны действовать согласно нашим внутренним сценариям.
Проблема возникает, когда реальность не соответствует этим скрытым ожиданиям. Начальник не заметил усердной работы.
Партнер не угадал желание. Несправедливость случилась именно с нами. Реакция? Глубокое разочарование, обида, гнев, чувство предательства, ощущение, что "все напрасно". Энергия уходит в эмоциональную бурю, а не в решение ситуации.
Источник боли – не само событие, а разрыв между нашими неозвученными ожиданиями и реальностью. Чем жестче и нереалистичнее ожидание, тем сильнее удар. Как разорвать этот порочный круг?
Первый шаг – вытащить ожидания на свет. Начните замечать моменты разочарования или сильной негативной реакции и спросите себя: "Какое мое скрытое ожидание только что не оправдалось?". Чего я на самом деле ждал(а) от этого человека, ситуации, от себя? ("Я ожидал, что мое предложение примут без вопросов", "Я ждал, что друг сам позвонит после моей проблемы", "Я ожидал, что, начав бегать, сразу похудею на 5 кг").
Второй шаг – проверить их на реалистичность и справедливость. Это ожидание основано на фактах или на моих надеждах? Всегда ли оно сбывается? Другие люди знали о нем? Имею ли я право требовать от других выполнения моих непроговоренных правил?
Третий шаг – сознательный выбор: либо скорректировать ожидание, приведя его в соответствие с реальностью ("Повышение зависит от многих факторов, не только от моей работы"), либо озвучить его там, где это уместно и возможно ("Мне важна твоя поддержка, можно ли тебе звонить, когда мне тяжело?"), либо отпустить нереалистичное требование к миру или людям. Это не значит стать циником.
Это значит заменить хрупкие "должен" на более гибкие "хотелось бы" и "верю, что возможно", а также брать ответственность за сообщение своих потребностей.
Когда вы прекращаете вести молчаливые переговоры с реальностью на основе невидимых договоров, вы освобождаете огромное количество энергии для спокойных действий и настоящих, а не воображаемых, отношений.
Спокойствие рождается не из исполнения всех ожиданий, а из умения управлять ими.
Автор: Игорь Зур
