Вы проверяете соцсети в надежде, что ваш пост наберет лайки?
Переписываете сообщение десять раз, чтобы не показаться глупым?
Это не просто тревога — это ловушка, в которую попадают миллионы.
Но есть способ вырваться из порочного круга, и для этого не нужны годы терапии.
Всё, что требуется — перестать верить в одну иллюзию. А именно: мнение других людей о вас не существует. Звучит абсурдно, но это так.
Люди оценивают не вас, а проекцию своих страхов, ожиданий и опыта.
Когда коллега критикует вашу идею, он говорит не о вас, а о своем страхе провала. Когда родственник осуждает ваш выбор, он защищает свои убеждения.
Ваш образ в их голове — это фильм, где вы играете роль, написанную их психикой.
Как только вы это поймете, тревога начнет таять. Но как закрепить эту мысль?
Техника «Стеклянный шар». Каждый раз, когда вы ловите себя на страхе осуждения, представьте, что мнение другого человека — это шарик, который он вам бросает.
Вы можете поймать его, начать разглядывать, спорить с ним… Или просто позволить ему пролететь мимо и разбиться. Право выбора — за вами.
Например, вы выложили фото в купальнике, а в комментариях пишут: «Тебе не стыдно?». Это не про вас — это чей-то стыд за собственное тело. Шарик летит в вас. Вы ловите его? Нет. Вы смотрите, как он падает и рассыпается.
Сначала будет трудно. Мозг годами привык собирать эти шарики и складывать их в чемодан комплексов. Но через 2–3 недели практики вы заметите, что стали спокойнее реагировать на критику.
А еще — свободнее выражать себя. Ведь если мнения других нереальны, то и ваша «плохость» или «странность» — тоже иллюзия.
Секрет в том, чтобы перестать подпитывать чужой фильм своей энергией. Выключите проектор — и зал опустеет.
Автор: Курчев Антон
