Куда уходит радость жизни после 30 лет и как вернуть ее обратно

Помните то щенячье ощущение, когда новый день сулил приключения, а смех рождался без всякой причины? 

А потом в какой-то момент вы поймали себя на мысли, что радуетесь только пятнице, а воскресным вечером уже тоскливо. Куда всё делось? Спросите у нейробиологов — они знают ответ.

Всё дело в тонкой химической настройке нашего мозга. За способность ловить кайф от жизни отвечают дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин. С годами выработка некоторых из них естественным образом снижается. 

Исследования показывают, что возрастные изменения в нейроэндокринной системе реальны: мозг производит меньше дофамина и норадреналина, чем в двадцать лет.

Но главная беда даже не в физиологии. Психолог Алиса Можна объясняет: после тридцати мы сами формируем привычку мыслить определённым набором шаблонов. 

«Всё плохо», «хорошего ничего не жди», «я недостаточно хорош». Эти установки блокируют выработку серотонина сильнее, чем любой возраст. 

Депрессивный эпизод отличается от плохого настроения тем, что существует уже независимо от внешних обстоятельств.

Гормональная ловушка: почему отдых не помогает

Вы много работаете, испытываете хронический стресс, а в выходные просто выключаетесь перед телевизором. Плохое настроение становится привычным состоянием. 

Врачи объясняют: гормоны стресса, кортизол и адреналин, у хроническихтрудоголиков зашкаливают, а времени на реальные удовольствия просто нет. Соответственно, серотонину и дофамину взяться неоткуда.

Эндокринологи добавляют: на настроение влияют и половые гормоны. У женщин снижение эстрогена в период менопаузы часто сопровождается депрессивными состояниями. 

У мужчин дефицит тестостерона вызывает утомляемость и потерю мотивации. Природа не спрашивает, готовы вы к этому или нет.

Рабочие способы вернуть краски

Первый шаг — признать, что вы не обязаны быть счастливым 24/7. Здоровый человек может менять настроение несколько раз в день в зависимости от обстоятельств. Проблема начинается, когда «плохо» становится фоном без видимой причины.

Второй — накормить свой мозг. Неполноценное питание и постоянное чувство голода заставляют организм вырабатывать больше гормонов стресса. Отсюда раздражительность и агрессия. Регулярное сбалансированное питание — не банальность, а базовая потребность нейромедиаторов.

Третий и самый важный — научиться замечать микро-радости. Психотерапевты советуют технику «фиксации удовольствия»: каждый день записывайте три маленьких момента, которые принесли удовольствие. 

Горячий кофе, солнце в окне, чья-то улыбка. Сначала кажется глупым. Потом мозг переучивается искать хорошее автоматически.

Вернуть радость жизни можно. Но для этого придётся прекратить ждать, что кто-то её принесёт на блюдечке. Сходите на прогулку без телефона. Поговорите с другом по душам. Займитесь тем, от чего у вас загорались глаза в двадцать лет.

Гормоны счастья не вырабатываются на заказ, но создавать условия для них — в ваших силах. 

Даже если сейчас кажется, что всё безнадёжно, это не депрессия, а усталость. А усталость лечится отдыхом и сменой декораций.