Эта невидимая волна усталости после сытной трапезы знакома почти всем. Кажется, силы покидают тело, а веки становятся невыносимо тяжелыми.
Что же делать, если спать совсем некогда?
Правильные продукты – залог энергии
Откажитесь от сладостей и белого хлеба утром и днем. Эти лакомства дают лишь кратковременный всплеск сил. Выбирайте цельнозерновые крупы и овощи – они поддержат вас дольше.
Осторожно с триптофаном
Эта аминокислота помогает создавать гормон сна. Она прячется в молочных продуктах, твердых сырах, вишне и орехах. Отложите их на вечер, если важна дневная активность.
Маленькие порции – большая разница
Переполненный желудок требует огромных ресурсов для переваривания. Организм просто не может одновременно хорошо работать и перерабатывать обед. Съешьте ровно столько, чтобы утолить голод, но не перегрузить себя.
Легкость – ключ к бодрости
Отдайте предпочтение нежирной рыбе или тушеным овощам вместо тяжелых жареных блюд. Такой выбор организму понравится гораздо больше и не вызовет сонливости.
Перекусы помогают не переедать
Легкий полдник фруктами или орешками спасает от сильного голода за обедом. Вы съедите меньше и избежите перегрузки пищеварения.
Не злоупотребляйте магнием
Хотя этот элемент полезен, его избыток расслабляет. Днем лучше ограничить отруби, горький шоколад, авокадо и семечки, особенно перед важными делами.
Кофе – не панацея
Ожидая мгновенного пробуждения, легко выпить лишнюю чашку. Но кофеин действует не сразу. Переизбыток же даст обратный эффект – еще большую усталость.
Вода – ваш союзник
Стакан чистой воды после еды освежит и поможет пищеварению. Это простой способ немного взбодриться без стимуляторов.
Движение побеждает сон
Небольшая прогулка или легкая разминка после еды творят чудеса. Даже простая ходьба по офису разгонит кровь и ускорит обмен веществ.
Постепенное включение в работу
Начните с несложных задач, не требующих сильной концентрации. Плавный переход от отдыха к делам поможет организму адаптироваться.
Автор: Елена Шимановская
