Вы спите достаточно, пьёте витамины и даже занимаетесь спортом, но к середине дня всё равно чувствуете себя как выжатый лимон.
Возможно, причина не в нагрузках, а в мелочах, которые вы не замечаете.
Осанка, незаметные спазмы мышц, поверхностное дыхание — всё это создает фоновый стресс, истощающий энергию.
И пока вы боретесь с ленью, тело саботирует ваши усилия.
Начните с проверки «тихих врагов». Сядьте на стул и обратите внимание на позу: сутулитесь ли вы? Скрещены ли ноги? Сжаты ли челюсти?
Эти микронапряжения забирают до 30 % энергии, потому что мышцы работают вхолостую. Каждый час делайте паузу на 2 минуты: расправьте плечи, потяните шею, сделайте 5 глубоких вдохов.
Со временем это войдет в привычку, и вы заметите, что усталость приходит медленнее.
Еще один неочевидный враг — обезвоживание. Мозг на 75 % состоит из воды, и даже легкий дефицит жидкости снижает концентрацию и скорость реакции. Но пить по 2 литра в день через силу не нужно.
Просто поставьте стакан воды на видное место и делайте по глотку каждые 15–20 минут. Добавьте дольку лимона или мяты, чтобы напиток не казался пресным.
Спазм жевательных мышц из-за стресса — еще один «пожиратель» энергии. Если вы часто стискиваете зубы, купите силиконовую капу для сна или делайте массаж лица: круговыми движениями разминайте виски, скулы и зону подбородка.
Это снимет напряжение и улучшит кровообращение.
Не забывайте про глаза. Постоянный фокус на экране вызывает спазм глазных мышц, что приводит к головным болям.
Используйте правило «20–20–20»: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект в 20 метрах. А чтобы снять усталость, закройте глаза и аккуратно надавите на веки теплыми ладонями на 10 секунд.
И последнее — двигайтесь как можно чаще. Даже если у вас сидячая работа, вставайте каждые 30 минут, чтобы потянуться или пройтись по комнате.
Мозг лучше работает, когда тело в движении: это усиливает кровоток и стимулирует творческое мышление.
Через неделю таких изменений вы удивитесь, как много энергии «пряталось» за простыми привычками.
Тело перестанет быть обузой и станет вашим главным союзником.
Автор: Игорь Зур
