Шопинг, алкоголь, свидание, спорт, медитация, дневник благодарностей. Интернет и даже близкие друзья предлагают множество вариантов, но не все они работают в долгосрочной перспективе. А некоторые вредны как в краткосрочной, так и в долгосрочной.
Вячеслав Щербаков, психолог и тренер-игротехник Центра толерантности Еврейского музея, перечислил здоровые и эффективные способы подбодрить себя.
Жизнь полна неприятностей. Вполне естественно переживать моменты, когда мы чувствуем себя подавленными или испытываем недостаток мотивации. Во-первых, нельзя себя за это ругать. Во-вторых, нет необходимости натягивать маску удовольствия и радости каждый раз, когда вам грустно. Даже если окружающие оценят ваш стоический подход к трудностям, вы рискуете заработать себе психологические проблемы.
Ни одна восхищенная улыбка и фраза «как вам всегда удается быть на позитиве» не стоят расстроенной нервной системы.
Для начала важно определить сам процесс более корректно.
Поднять себе настроение — НЕ значит:
- Закрыть глаза на ситуацию любым способом (от убеждения «ничего нет, я в домике» до алкоголя).
- Натянуть маску благополучия.
- Игнорировать свои эмоции.
- Сравнивать себя с тем, кому «еще хуже».
- Изолироваться, чтобы переждать.
- Использовать шопинг, еду и другие ситуативные удовольствия как способ «заглушить» проблему.
Представим ситуацию: вы поссорились с коллегой на работе, которая постоянно взваливает на вас свою часть работы. Вы, скрипя зубами и жалея себя, но чувствуя гордость за свою незаменимость, выполнили просьбу.
Чтобы вознаградить себя после работы, пошли в магазин косметики и купили новую помаду. Сегодня вечером вы довольны своей наградой. Мозг тоже доволен, ведь выброс эндорфинов произошёл. Но завтра утром вам так же неприятно будет идти на работу, ведь там ждет «раздражитель», и себя вы продолжите ругать за уступчивость и мягкость.
Еда, развлечения, шопинг — это способ немедленно удовлетворить нехватку позитивных эмоций, но в долгосрочной перспективе, увы, абсолютно бесполезный вариант. К тому же, чреватый чувством вины, проблемами со здоровьем и т. н. «финансовым стрессом».
Удовлетворение потребностей — это база, которая необходима для эффективной работы психики, а не роскошь. Правильный сон, разнообразное питание, спорт — все это напрямую связано с вашим эмоциональным, а значит, и физическим благополучием.
Работающие способы поднять настроение
Способ 1. Физическая активность
Самая популярная и вместе с тем редко используемая рекомендация. Когда болит в душе, идея сделать так, чтобы заболела еще и спина, не кажется здравой. Но наш организм работает по своим законам, основанным на гормонах.
Если приступы грусти и депрессивные настроения сохраняются у вас в течение длительного времени, обратитесь к врачу: терапевту и эндокринологу.
Физическая активность высвобождает эндорфины, естественные химические вещества, необходимые мозгу для хорошего самочувствия. Эндорфины могут практически мгновенно поднять вам настроение. Быстрая прогулка, занятие йогой, марафон на выходных или танцы в закрытом кабинете — не важно. Найдите занятие, которое соответствует вашим предпочтениям и расписанию. Не обязательно покупать абонемент в зал, просто сделайте то, что можете сделать прямо сейчас.
Способ 2. Любимые люди
Возможно, что у вас упало настроение как раз из-за этих любимых людей. Но все-таки ошибки здесь нет. Люди — социальные существа, и поддержание отношений играет важную роль в нашем эмоциональном благополучии.
Поговорите с друзьями или членами семьи, напишите сообщение, отправьте смешную картинку, сделайте видеозвонок. Подойдут и не просто близкие люди, а вдохновляющие — если возможности приятно поболтать с друзьями нет, полистайте соцсети блогера, который вас смешит, перечитайте письма автора, чьи мысли вас радуют.
Делясь своими чувствами и переживаниями с кем-то, кому вы доверяете, вы можете получить утешение, поддержку и свежий взгляд на ситуацию. Чувство принадлежности к определенной группе напрямую связано с уровнем счастья.
Способ 3. Любимые дела
В рутине сложно замечать, что на самом деле приносит вам удовольствие. Кажется, будто ничего, а если точнее — на это «любимое» абсолютно нет времени. Если ваша задача — поднять себе настроение, чтобы быть более продуктивными, эффективными, а также жить лучше (и дольше), то время найти придется. Представьте, что это еще одна задача в вашем ежедневнике: заниматься любимым делом.
Это может быть рисование, садоводство, чтение, игра на музыкальном инструменте, построение городов и компьютерной стратегии, запись смешных видео (можно даже не выкладывать), поиск любопытных вещей на барахолках. Буквально что угодно.
Выражая себя в чем-то помимо работы, семейных дел и обязанностей, мы аккумулируем энергию, которая нужна для борьбы со стрессом.
Способ 4. Забота о себе
Как мы уже говорили вначале, закрытие базовых потребностей лежит в основе работы над эмоциями. Забота о себе имеет решающее значение для поддержания организма в состоянии «работаю и работаю хорошо».
Отдавайте предпочтение занятиям, которые способствуют здоровому расслаблению и успокоению. Для всех рецепт будет разным: пена с ванной, медитация, глубокое дыхание, массаж, два часа без телефона с любимой книгой.
Вместо пятого пункта предлагаю подробнее разобрать, что НЕ относится к способам поднять себе настроение и, наоборот, лишь ухудшает его.
Еще раз. Как НЕ нужно поднимать себе настроение
- Игнорирование чувств: избегание и подавление эмоций в долгосрочной перспективе приводит к заболеваниям, мешая устранить основные причины вашего несчастья.
- Внешние источники счастья: возлагать все свои надежды на внешние факторы, такие как материальные блага, достижения или одобрение других, — ненадежный путь. Хотя внешние источники могут способствовать выбросу эндорфинов, важно развивать именно чувства удовлетворенности и самопринятия.
- Алкоголь: во-первых, неэффективно (как только эффект пройдет, мозгу станет еще хуже, поскольку повреждается серотониновая система), во-вторых, имеет серьезные негативные последствия.
- Сравнение себя с другими: наносит ущерб самооценке и настроению. Очень важно помнить, что социальные сети часто представляют искаженную и идеализированную версию реальности. Фокусируя внимание на достижениях или внешности других, мы можем подорвать чувство собственного достоинства и удовлетворенности жизнью.
- Изоляция: хотя важно иметь моменты уединения и саморефлексии, изоляция в течение длительных периодов времени усугубляет негативные эмоции. Человеческие связи и социальная поддержка жизненно важны для эмоционального благополучия, поэтому приложите усилия, чтобы протянуть руку близким и участвовать в общей деятельности.
- «Достигаторство» в ущерб здоровью: пренебрежение сном, питанием и спортом ради работы пагубно скажется на вашем настроении и самочувствии, даже если вы получите премию и миллион лайков в социальных сетях.
Умение поднимать себе настроение и аккумулировать ресурсы для дальнейшего движения — это навык, а не талант. Развивайте его ежедневно, поддерживая свои эмоции и тело в здоровом состоянии.
