Врач-гастроэнтеролог и нутрициолог Анастасия Целуевская разъяснила, как правильно рассчитывать индивидуальную суточную норму жидкости.
По ее словам, популярная рекомендация о необходимости выпивать два литра воды в день является условной, а реальная потребность зависит от веса человека, сообщает корреспондент сетевого издания «Белновости».
На YouTube-канале «Медицинского вестника» специалист уточнила, что оптимальный объем рассчитывается по формуле 30 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела.
Таким образом, для человека с весом 70 кг, который укладывается в рамки здорового индекса массы тела, норма действительно составит около 2,1 литра.
При этом врач отметила, что не стоит фанатично следовать цифрам, а необходимо стремиться к этому примерному количеству.
Важным уточнением стало то, что в рекомендованный суточный объем входит вся жидкость, а не только чистая вода.
«Чай относится к жидкостям, потребление супов, в том числе», – пояснила гастроэнтеролог.
Это означает, что бульоны, супы, а также другие напитки учитываются в общем водном балансе.
Для тех, кому сложно пить простую воду, особенно в холодное время года, врач предложила несколько способов.
Можно добавлять в воду для вкуса ягоды (малину, клубнику, клюкву), огурец, розмарин, ломтики яблока или цедру лимона.
Еще одним комфортным вариантом, по словам Целуевской, может стать теплая вода в термосе с добавлением согревающих специй.
Автор: Виталий Кистерный
