Существует способ, помогающий уснуть за 2 минуты, а выспаться за 15.
По словам военного, секрет заключается не во времени, а в технике дыхания и умении расслабить тело.
Как сообщают зарубежные интернет-источники, 15-минутный сон не заменит полноценный, а подарит только 4 часа бодрствования.
Данная методика была разработана на учении американского психолога Бада Уинтера.
Во-первых, необходимо откинуться на спинку стула, поставить ноги параллельно друг другу и, скрестив руки, положить их на грудную клетку.
Также следует опустить подбородок и плечи, расслабив при этом мышцы головы. Чтобы добиться эффективного результата, также нужно расслабить глаза, челюсть, губы и язык. Очень важно сохранять медленное и глубокое дыхание.
Если засыпать в положении лежа, то необходимо вытянуть руки вдоль ладонями вверх. Сон придет быстрее, если глаза закатить без напряжения наверх.
Чтобы успокоить взбудораженный разум после напряженного дня, необходимо представить природу, например, закат и водную гладь.
Существует еще одна техника, позволяющая замедлить сердечный ритм и понизить температуру тела, тем самым быстрее погрузить человека в сон. Она называется "четыре-семь-восемь".
На протяжении 4-х секунд спокойно вдыхайте через нос, затем задержите воздух на семь секунд и восемь секунд спокойно выдыхайте.
Фото: Pixabay
