Все больше людей из-за работы страдают от малоподвижного образа жизни. Ежедневная сидячая работа вызывает ряд проблем, таких как медленный метаболизм, боли в спине и ухудшение пищеварения.
Если должность требует работать за компьютером, то большую часть своего рабочего дня приходится проводить в сидячем положении. Этого не избежать. Кроме как поменять профессию.
Но не нужно отчаиваться. Так работают около 70% людей. Именно по этой причине появился целый ряд медицинских рекомендаций, как избежать негативных последствий сидячей работы.
1. Каждые 20 минут на минуту встаньте
В первую очередь долгосрочное сидение не приносит пользы метаболизму. Когда долго сидите, замедляется весь обмен веществ. Эксперты утверждают, что замедление возникает при сессии дольше 20 минут. Поэтому очень желательно хотя бы через каждые полчаса вставать и разминаться.
Все сидячие профессии, конечно, разные. Если есть возможность, встаньте, потянитесь, пройдите до кухни. Если такой возможности нет, попробуйте быстро потянуться, встать и сесть или напрячь мышцы ягодиц и бедер, а затем расслабить.
2. Ходите пешком, где можно
Худшее сочетание в повседневной жизни — это сидячая работа вместе с поездками на машине на работу и с работы. В этом случае нужно исходить из своих возможностей. Часть пути на работу пройдите пешком. Конечно, если живете за городом, это вряд ли удастся.
Постарайтесь в течение дня больше ходить. Идите пешком на обед, за покупками после работы. Чем больше будете ходить, тем лучше для организма. Ходьба является самым здоровым и наиболее естественным движением.
3. Сидите правильно
Сидячая работа — самая большая проблема для спины. Боли в спине в настоящее время занимают второе место причин нетрудоспособности. Ими страдают чаще всего люди в возрасте от 30 до 45 лет.
При работе с компьютером следует соблюдать основные меры предосторожности, которые помогут предотвратить боль. Сюда входят не только регулярные физические упражнения и рабочие перерывы, но и само устройство рабочего места.
Нужно сидеть так, чтобы стул, монитор и клавиатура находились на одной оси. Компьютер, за которым работаете, должен быть прямо перед вами. Проблемой является даже малейшее смещение в сторону. Монитор желательно иметь на высоте глаз, чтобы не перегружать шейный отдел позвоночника. Ноги должны касаться пола, колени расположены под прямым углом.
4. Обязательно занимайтесь спортом
Людям, занимающимся физической работой, рекомендуют проводить больше свободного времени в пассивном релаксе. Тем, кто испытывает на работе психологическое напряжение, лучше всего отдохнуть поможет спорт. Движение является самым недооцененным антидепрессантом.
Зайдите после работы в фитнес-клуб или очистите голову долгим бегом. Очень полезны йога и пилатес. Это просто бальзам на уставшую спину и двигательный аппарат в целом.
Фото: Pixabay
