Если до сих пор не делаете 10 000 шагов в день, не используете солнцезащитный крем, а зубная нить не является вашим постоянным спутником, то вам пора узнать, что соблюдение этих и еще двух простых привычек могут продлить вашу жизнь.
1. 30 минут ходьбы или 10 000 шагов в день
Забудьте шагомер и возьмите секундомер. По словам ученых, вы можете достичь тех же преимуществ для здоровья (постоянное поддержание мышечной массы, снижение риска диабета, сердечного приступа, остеопороза и рака, улучшение самочувствия), считая минуты вместо шагов.
Все, что вам нужно сделать, это пройтись быстрым шагом в течение 10 минут 3 раза в день.
Норвежское исследование показало, что люди, которые выполняли это упражнение 6 раз в неделю, снизили риск преждевременной смерти на 40 %.
2. Используйте солнцезащитный крем
Вам лень каждый день наносить солнцезащитный крем на лицо и открытые участки тела? Тогда хотя бы нанесите защиту от солнца (как минимум с SPF 35) на опасные зоны: нос, веки и губы.
Базальноклеточный рак является наиболее распространенной формой рака кожи, который чаще всего поражает области, подвергающиеся воздействию агрессивной солнечной радиации. В 80 % случаев рак поражает нос и от 5 до 10 % веки.
3. Каждый день используйте зубную нить или зубной ершик
Поскольку обычная зубная щетка не в состоянии полностью очистить всю поверхность зуба, для идеальной очистки межзубных промежутков можно использовать как зубную нить, так и зубной ершик.
Мягкие и гибкие пластиковые щетки обеспечивают эффективное и тщательное удаление налета и остатков пищи так же хорошо, как и более привычная зубная нить.
Здоровые и крепкие зубы — это основа нормальной работы всех органов и систем организма, что является залогом долголетия.
4. Физическая активность
Исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что мужчины, которые тренируются не менее 2 часов в неделю, эффективно снижают риск эректильной дисфункции на 40 %.
Два независимых исследования также показали, что легкие физические упражнения 3 раза в неделю могут значительно снизить частоту приступов головной боли и улучшить общее самочувствие.
5. Избегайте ненужных калорий
Департамент общественного здравоохранения штата Мичиган обнаружил, что у людей, которые ели фаст-фуд не менее 3 раз в неделю, вероятность развития ожирения на 81 % выше.
Поэтому перед посещением ресторана или кафе не пропускайте обязательный прием пищи и даже желательно слегка перекусить.
Таким образом вы избежите переедания, а значит, принесете пользу своей фигуре и здоровью.
Фото: Pixabay
