Ежедневно мы чем-то недовольны.
То плохая погода, то злой начальник, то ссора в семье или упущенные делайны. Поводов для негатива – уйма, но как не утонуть в круговороте злобы, печали и тоски?
Существует несколько простых, но очень эффективных способов.
1. Измените язык тела
Когда негативные эмоции выкручивают вам руки, обратите внимание на ваше тело. Взгляните в зеркало на свое лицо: опущены уголки рта, лоб нахмурен. Как вы держите спину? Сутулитесь?
Если у вас в голове рассадник негативных мыслей, тело ведет себя соответственно.
При постоянных таких мыслях соответствующая гримаса сопровождает вас всегда. За день можно много встретить людей с маской презрения или гнева на лице, которая сохраняется в любой ситуации.
Однако данная закономерность действует и в обратную сторону. Если выпрямить спину, расправить плечи и улыбнуться, можно кардинально изменить настроение в лучшую сторону.
Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон меняется.
2. Обсудите свои чувства
Зачастую люди делятся на 2 типа: одни всем подряд рассказывают о своих проблемах и даже получают удовольствие от этого, а другие все держат в себе до нервного срыва.
Лучше придерживаться менее радикального решения. При необходимости поделитесь с лучшим другом своей проблемой, постарайтесь ему описать свои внутренние тревоги и переживания.
Облекая раздражение в слова, вы придаете эмоциям форму и видите их в нужной перспективе. После разговора вы удивитесь, насколько глупо было переживать по озвученному поводу, а негатив пропадет.
3. Остановите поток мыслей
У некоторых людей поток мыслей в голове напоминает бурлящую реку. Тысяча мыслей проносится за минуту, но остановиться на конкретной не получается. Если уже чувствуете, как негатив вас одолел, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чем не думать. Обратив внимание на то, что происходит в голове и какие мысли там доминируют, вы сможете изменить положение.
4. Измените формулировку
Вы будете удивлены, как слегка заметные изменения в формулировке могут изменить тон целой фразы или мысли. Например: «У меня трудный период в жизни, есть проблемы» и «У меня период изменений в жизни, ищу лучшие решения». Чувствуете разницу?
5. Займитесь творчеством
Убегайте из окружения негатива в творчество. Можно написать прозу или стихи, нарисовать картину карандашом или красками. Да вы даже можете станцевать или начать петь.
Вариантов уйма, главное, не расстраиваться.
6. Прогуляйтесь
Часто негатив приходит только из нашей головы, но и бывают случаи, когда на это влияют внешние факторы: например, токсичные члены семьи или нервозная ситуация в кругу рабочего коллектива. В момент, когда плохие эмоции на пике кипения, следует отправляться на прогулку. Свежий воздух, приятная музыка в наушниках помогут вам восстановиться.
Фото: Pixa bay
